Rehabilitačné cvičenia pre kolená

Keď robíte rehabilitačné cvičenia na kolená, bude intenzita cvičenia zvyčajne závisí na oblasti, vaše rehabilitácia je zameraná na. Napríklad cvičenia, ktoré sa zameriavajú na pretiahnutie by mal byť trochu nepríjemné, ale nie bolestivé. Rehabilitačné cvičenia, ktoré sa vykonávajú vybudovať silu, by malo byť vykonané s odporom, ktorý je dostatočne ľahký, aby ste mohli urobiť niekoľko opakovaní. Naťahovacie cvičenia

naťahovacie cvičenia vykonané ako súčasť rehabilitácie kolenného kĺbu sa zvyčajne zameria na štvorhlavý sval, rovnako ako ochromiť svaly. Tieto svaly obklopujú koleno a sú medzi najčastejšie zranených oblastí okolo kolien.

Natiahnuť ochromiť svaly ležať na chrbte na podlahe. Umiestnite nezranených koleno tak, že je ohnutá, a noha je na podlahe. Zatiahnite za zadnej strane stehna pätkou, ktorá je zranené koleno. Držte tento úsek asi 20 sekúnd. Opakovanie úseku dvakrát alebo trikrát.

Podkolenná šľacha môže byť natiahnuté na podlahe a ohýbanie nezranených koleno tak, že noha je na podlahe. Presuňte zadok pri stene a umiestniť zranenej nohy vysoko na stene. Úsek nemusí byť v uhle 90 stupňov, ale. noha by mala byť pokiaľ možno čo najrovnejší, s trochou nepohodlie. Ak je intenzívna bolesť, máte natiahnuté nohy príliš veľa, presunúť nohu nižšie na stenu

natiahnuť štvorhlavý sval postavíte čelom k stene a stlačením tlačidla ruku na tej stene .. S vašou druhú stranu, dostanete za tebou, pokrčte kolená a urvat nohu. Zdvihnite nohy, kým nedosiahne oblasti tesne pod zadok.
Posilňovacie cviky

Keď sa snažíte vybudovať silu v kolene po operácii alebo zranenia, je potrebné začať pomaly. Snažím sa robiť príliš veľa príliš rýchlo, môže zranenie horšie.

Stand asi 1 nohy za stoličku a používať obe ruky na uchopenie jeho chrbát. S nohami na šírku ramien, pomaly klesať asi 1/4 až na podlahu a opatrne zdvihnite hore. Toto cvičenie 10 až 20 krát tak dlho, ako bez bolesti je citeľný.

Ďalším účinným cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť rehabilitovať koleno je jednoduchý odrazový výkon. Umiestnite malý odrazový stoličku na podlahe v prednej časti nohy a vystúpiť na stoličku s nohou, ktorý má zranené koleno. Použite silu z poranené koleno tlačiť a priniesť druhú nohu na stoličke rovnako. Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát, alebo menej, ak je bolesť.

Toto cvičenie je možné meniť umiestnením stoličku strane zranenej nohy a potom vstúpil na stoličke s poškodeným kolenom.