Artroskopia kolenného Cvičenie

Moderné metódy artroskopickej operácii kolena revolúciu kolena operácie, takže rezy menšie a kratšia doba zotavenia, a robiť nové postupy možné. Tu je niekoľko tipov na cvičenie budete robiť obnoviť z artroskopickej operácii kolena. Quad Nastaví

najdôležitejší sval v kolene rehabilitácie je štvorhlavý sval. To je sval, ktorý beží cez vrchol jabĺčka a do prednej časti stehna. Quad je najvýznamnejšou svalov pre udržanie svojho kolenná kosť v správnom mieste, keď ohnúť nohu, takže posilnenie quad je nutnosťou.

Začnite štvorkolku sad ihneď po operácii. Vo väčšine prípadov to znamená, že bude robiť to, pod vedením fyzioterapeuta alebo zdravotná sestra v pooperačnom izbe po ambulantne, alebo po prebudení v nemocnici.

Lie sklony a držte nohu rovno a naplocho na podlahu. Utiahnite štvorkolku a prsteň svalov okolo tvojej koleno, zatlačte vaše koleno k zemi. Ak robíte cvičenie správne, bude to vyzerať, ako by vaša koleno sa pohybuje nahor smerom k stehenného svalu. Takisto bude bolieť. Do 20 sád, držať svaly napäté po dobu 10 sekúnd zakaždým.
Noha Vleky

Lie sklony, aby vaše nohy rovno. Utiahnite alebo sa zapojiť Quad svaly rovnakým spôsobom, ako bolo popísané vyššie, potom zdvihnite nohu - udržať rovno - najmenej dve nohy. Nižšia, relax a opakujte. Začnite s dvoma sadami 20 a potom pracovať až dve sady 30. V každej sade nôh výťahov, pracujete jednu nohu naraz, ale budete pracovať obe nohy rovnako.

Vleky Bočné nohy sú vedľa. Ľahnite si na bok, zapojiť štvorkolky, zdvihnite narovnanou nohu nohy. Nižšia, relaxovať, opakovať. Opäť platí, že začať s dvoma sadami 20 a potom pracovať až dve sady 30 na každú nohu.

Konečne zase na brucho. Držte nohu rovno, zapojiť Quad svaly a zdvihnite nohu. Zvyčajne môžete zdvihnúť len asi 10 palcov. Nižšia, relaxovať, opakovať. Začnite s dvoma sadami 20 a potom pracovať až dve sady 30.
Resistance

Ďalším dôležitým krokom v artroskopickej cvičenia je budovať ďalšiu silu skrze rezistenčnou tréning. Aj keď sa prechádza fyzikálnej terapie, budete mať odbojovú skupinu pre použitie doma. Sú ako sú veľké gumičky.

Spoločné cvičenie je sedieť a položte nohu cez pásmo, kým nespočinie na spodnej časti nôh. Potom stlačte nohu vpred pomocou odporu kapely, aby sa zapojili svoje štvorhlavý sval stehna a svaly. Váš terapeut vám ukáže, ako to urobiť, a dať pokyn na počte opakovaní.