Cvičenie pre Torn meniskus

roztrhané menisku je bolestivá, ale liečiteľné zranenie kolena, ktoré nastane, keď je koleno otočil silou a zároveň niesť veľkú váhu. Často vidieť v športe a iných pohybových aktivít, zranenie je natrhnutie chrupavky v kolene, skôr než väzov samotných. Ťažké menisky slzy mohli vyžadovať nejakú formu operácii kolena, a ak áno budete potrebovať špeciálne rehabilitácie pred cvičením môže začať. Ďalšie drobné trhliny však bude trvať niekoľko posilňovanie, preťahovanie a cvičenia režimov vrátiť koleno plnej forme. Cvičenie Torn
menisku

vec je mať na pamäti pri výkone liečiť natrhnutý meniskus je, že to nemusí byť nutne kolená sám chcete pracovať, ale svaly v celej nohe. Posilnenie a pracovné štvorhlavého, ochromiť a tak ďalej pomôžu zvýšiť mobilitu a flexibilitu na kolená ako roztrhané chrupavky opravy.

Začnite tréning s niektorými ľahké cvičenie a úseky, ktoré obsahujú koleno trochu a dostať ju pripravený z nejakého pohybu a preťahuje. Svetlo jazda na stacionárnom bicykli sa odporúča, ak trhlina nie je tak závažná, že na koni spôsobuje značnú bolesť. Dokončiť jazdectvo s niekoľkými pomalými semi-predĺženie nohy. Dávajte pozor, aby ste úplne predĺžiť nohy, čo by mohlo prepracovanie kolenného kĺbu a zhoršiť zranenia.

Cvičenie, zamerať sa na svaly okolo stehna a lýtka. Leg vleky sú vynikajúce rehabilitačné cvičenia pre kolená, pretože to pretiahnuť a posilniť okolité svaly a zároveň uvedenie minimálny dopad na kolená sám. Ľahnite si na buď v bruchu alebo v chrbte, a nohu rozšírená takmer úplne, zdvihnite ju priamo do vzduchu, držal hore Pred spustením znovu a opakovať. Dbajte na to, aby úplne predĺžiť koleno, ale idú takmer tak ďaleko, aby sa dosiahol maximálny účinok z cvičenia.

Môžete si tiež urobiť výpony pracovať lýtkových svalov. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky podpore sa na stoličke alebo pulte pred sebou. Jemne zdvihnite päty z podlahy, ako keby ste stáli na vaše prsty, je určite, aby sa vaše kolená rovno. Držte v hornej časti mierne pred znížením sa späť dole.

A napokon, ak máte prístup k bazénu, môžete vykonať niekoľko vynikajúcich cvičení, ktoré bude pracovať dobre pre rehabilitáciu zraneného meniskus. Robiť aeróbne cvičenie vo vodnom prostredí je prakticky bez vplyvu na kolená a taktiež poskytuje oveľa väčšiu odolnosť než tradičné beh alebo naťahovacie cviky by. Stojí v nie menej ako pás vo vode, pomaly spustiť v mieste s prehnanými pohybmi. Namiesto obvykle krátke a rýchle pohyby systémom, spomaliť vaše pohyby a čerpať von. Prineste si koleno do uhla 90 stupňov, ako keby sa snažíte dotknúť koleno k hrudníku. Prípadne môžete držať na strane bazéna a vykonať krátke, rýchle trepotaní kopy na dosiahnutie rovnakých výsledkov. To bude fungovať kolenný kĺb, rovnako ako svaly okolo neho, ale pretože je to tak nízkym dopadom, nemusíte riskovať menisku re-zranenia, ktoré by ste spustením na zemi.