Ako silu vlaku po operácii ACL

Cesta k znovuzískanie síl po operácii ACL vyžaduje vytrvalosť, odhodlanie a dôslednosť. Či bola operácia opravy ACL (oddelené väz a kus zlomenej kosti sa opravil späť ku zvyšku kosti) alebo rekonštrukciu (štep sa používa na nahradenie oddelenou väz), svaly okolo kolena rýchlo atrofia po operácii. Posilňovacie režim začne pomalý a môže trvať niekoľko mesiacov až jeden rok dokončiť. Cieľom rehabilitačného procesu je obnoviť normálnu stabilitu a úroveň funkcie, ktorú zažil pred zranením. Veci, ktoré budete potrebovať
odporu kapely
ľadom
stacionárnom bicykli (ak je k dispozícii)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Kým sedí na zemi, vyrovnajte zotavuje nohy a ohnúť quadricep sval. Vydržte 10 sekúnd, odpočinok, držte po dobu 20 sekúnd, odpočinok, držte po dobu 30 sekúnd a odpočinok. Opakujte tento rutinné ako znesiteľný po celý deň.
2

Plant vaše nohy pevne na šírku ramien, drep ako ak budete sedieť na stoličke, a potom znova narovnať. Urobte to 10 krát, potom vyplňte rutinu celkom tri opakovania. Drepy posilní quadricep svaly.
3

Urobiť slučku s vašou kapelou odporu a priložte ho okolo nohy stola (alebo iný stabilný predmet). Umiestnite slučku okolo členku na nohe zranené koleno. Začnite tým, že stojí so všetkými vašej hmotnosti na vašom opornou nohou a vytiahnuť späť na kapelu. Mali by ste cítiť úsilie sústredené do štvorkolky. Uistite sa, že vaše telo je úplne v kľude. Toto môžete vykonať odpor nohy ťahá zo všetkých smerov. Do 10 opakovaní potom striedajú smermi a opakujte.
4

Ležať na podlahe na chrbte s pokrčenými kolenami. Pozdvihnite svoje sedacie svaly a jadro kým je priamka od vrcholu kolená a ramená. Podržte po dobu troch sekúnd a potom sklopte nadol pomaly. Ako ste silnejší, pokrčte kolená menej tým, že tlačí vaše nohy ďalej od vás. Vykonajte 10 opakovaní, trikrát.
5

Akonáhle rozsah pohybu bol získaný a sila je zrejmé, začať používať na stacionárnom bicykli zvýšiť pohyb pomocou kolenného kĺbu. Na bicykli by mal byť použitý po obdobie nie dlhšie ako 20 minút naraz.
6

stáť na jednej nohe a koleno do plytkej squat pozíciu čo najbližšie k 90 stupňom. Narovnajte zálohovať pomaly a opakovať pohyb. Toto cvičenie sa zvýši silu a rovnováhu. Vaše kolená by mala zostať za prsty na nohách, ako si dřepnout. Použite svoje zadok a jadro k udržaniu stability a rovnováhy. Vykonajte 10 opakovaní, trikrát.
7 Pre rýchlejšie posilnenie držte malé ručné činky pri vykonávaní výpady.

Postavené rovno s nohami pri sebe mala šírku, výpad vpred s pravou nohou a pretiahnite pomocou ľavé koleno dole. Obe kolená by mala byť v uhle 90 stupňov na zabezpečenie plného riadenie pohybu. Opakujte striedavým obe nohy, 10 opakovaní každý. Pre rýchlejšie posilnenie držte malé ručné činky pri vykonávaní výpady.