Ako masáž kolena po totálnej náhrady

Obnovenie po operácii totálnej náhrady kolenného kĺbu môže byť dlhý a náročný proces. Bolesť a nepružnosť môže zostať mesiacov po operácii je u konca. Pri návrate do plne funkčného stavu, môže byť ťažké, to je celkom možné získať dobré využitie vášho kolená. Váš lekár bude pravdepodobne vám dal regiment cvičenie, ako to urobiť, aby znovu získali lepšie využitie vášho kolená. Je dôležité, aby sa tieto cvičenia usilovne počas at-home zotavenie, a potom môžete odmeniť masážou okolo kolien. Veci, ktoré budete potrebovať
Stiff vankúšom alebo stočeným uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
štvorhlavého Nastavenie
1

ležať na chrbte na podlahe alebo na posteli.
2

Držte ruky do strán a rozšíriť obe nohy rovno von. Utiahnite si štvorhlavý sval a stlačte päty dole a krútiť prstami nahor smerom k telu.
3

Udržať túto pozíciu po dobu 15 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte každých päť sekúnd po dobu piatich až 10 sád. Vezmite toto cvičenie pomaly, ako si zlepšiť svoju kondíciu môžete pridať na počte opakovaní
extenzia
4

Miesto vankúš, valcované uterák alebo iný mäkký prop. pod kolená zotavujúci sa po výške.
5

Ľahnite si na chrbát. Utiahnite si štvorhlavý sval a opatrne narovnať nohu. Potom zdvihnite nohu mierne, takže vaša päta nie je viac než palec z postele alebo na podlahu, alebo kým sa nebudete cítiť dostatok napätia.
6

Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte tento cvik na 10 opakovaní každé štyri hodiny, alebo podľa potreby.
Masáže
7

Prop svoj koleno mierne, a to buď ručne, alebo pomocou vankúš. Nepoužívajte napätie alebo utiahnuť nohu.
8

Položte palce na vrchole kolená a použiť ľahký tlak.
9

Presuňte palca v malých kruhoch a práce vaša cesta okolo kolenného kĺbu, dávajte pozor, vyvíjať tlak priamo na koleno.