ACL a cvičenie štvorhlavého Súpravy

Váš predného skríženého väzu, obvykle volal ACL, sedí v stredu kolena. Počas činnosti a Vaše ACL zabraňuje skĺznutiu holennej kosti v prednej časti stehennej kosti. Zdravie tohto väzu je závislá na správnej svalovej rovnováhe medzi hamstringy a quadriceps. Štvorhlavého svalu stehenného dominancie, časté u žien, hyperextends Yours kolená a robí náchylnejšie k ACL slzy. ACL slzy

pádu dozadu alebo náhle pohyby otáčajúcim sa na atletickom ihrisku by mohli pretrhnúť svoju ACL. Kolená, ktoré už majú tendenciu hyperextend alebo zablokovať, sú obzvlášť zraniteľné. Akonáhle vaše slzy ACL však stratíte schopnosť ohnúť alebo narovnať koleno. Váš lekár pravdepodobne odporučí operáciu, ale pred operáciou, bude predpisovať rad pohybových cvičení, ako štvorkolka súborov a päty šmýkačky. Tieto cvičenia pokračovať po operácii. Neplnenie im výsledky v trvalú stratu rozsahu pohybu.
Štvorhlavého Nastaví

štvorkolku sady pred a po operácii. Seďte vzpriamene v posteli a rozšíriť vaše nohy pred seba. Nadýchnite sa, vydýchnite a potom utiahnite quadradricepsové svaly - sa nachádza v prednej časti stehna - a stlačte tlačidlo na zadnej strane kolena do postele. Urob čo najviac po celý deň. Ak nie ste cvičenie, aby sa vaše nohy povýšený na zníženie zápalu, ale nikdy nepokladajte pod kolená, varuje odborníci na Mikuláša ústavu telovýchovného lekárstva a Athletic Trauma. Ak tak urobíte, udržuje nohu neustále ohnutá, takže je možné obnoviť rozšírenie. Namiesto toho umiestnite vankúš pod pätou.
Ďalšie rozšírenie cvičenie

ľahu nohy visia a rovné nohy výťahy doplní Vašu nohu rozšírenie rehabilitačný program. Ak chcete vykonať nohu visieť, ležať lícom nadol na posteli s nohami rozšírený a tlačiť sa do nohy alebo vašej posteli, kým kolená visieť cez okraj. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné, zatiaľ čo sily gravitácie pracovať svoje kúzlo a rozšíriť vaše nohy. Pre rovné nohy zdvihnúť, ležať na chrbte s vašou kolenný ortéza zamknuté. Pokrčte koleno opačnej a položte nohu na posteľ. Zmluvy svoje štvorhlavý sval a zvýšiť svoju nohu asi 12 centimetrov od postele. Ešte toľko opakovaní, ako vaši fyzioterapeutom predpisuje.
Heel Šmykľavky

fyzioterapeut tiež predpísať kolená flexie cvičenia v predoperačných a rehabilitačnej fázy liečby. Warm up tým, že sedí na okraji postele, hojdajúcu sa nohy a nechať gravitácie pomôže vaše koleno ohnúť. Ďalej ležať na chrbte na posteli s nohami rozšírená, pokrčte zranenú nohu posunutím päty po posteli, držte po dobu 5 sekúnd, potom sa vrátiť. Do toľko opakovaní, ako Vám predpísal terapeut. V neskorších fázach rehabilitácie môže byť váš terapeut ste sedieť vzpriamene, položte uterák pod pätou, uchopte a zatiahnite za konce pätu smerom k sebe.
Wall Šmykľavky
< p> snímku múr, ďalšie flexia cvičenia, má dva účely. Okrem obnovenie flexia nohy, to vám umožní udržať vaše nohy zvýšené, a tým znížiť zápal v okolí kolenného kĺbu. Dajte na paru ponožiek a ležať na chrbte s nohou svojho poranenou nohu proti múru a členku vášho zdravé nohy prekrížené na vrchole. Tlakom so svojou zdravou nohu a pokúsiť sa ohnúť koleno. Vykonajte toľko opakovaní a súbory, ako je predpísané.
Progresia

Ako vaša liečba pokračuje, bude váš terapeut pridať ľahu na boku vnútorné a vonkajšie stehná cvičenie, jazda na bicykli, aby stacionárne zvýšenie flexiou a extenziou, s prenášaním hmotnosti, cvičenia a prípravy váh. Hoci quadriceps sady sú odporúčané pre všetky typy operácií ACL, načasovanie a typ ďalších cvičenia závisí od typu operácie. Autograft operácie sa tkanivo z vášho kolená, ochromiť a štvorhlavý sval. Aloštěpem operácie používať kadaverózních štepov. RF Escamilla skúmal túto tému, a oznámil, že aloštěpem operácie vyžadujú najviac konzervatívny prístup. Ak máte ochromiť autograft môže byť váš terapeut vyhnúť odolať ohnutie kolien, zo strachu, poškodenie svalov, ktoré podporujú úrodu stránky.