Obnova Cvičenie pre odoslanie hysterektómii prevádzku

Cvičenie po hysterektómii vám pomôže zotaviť rýchlejšie a cítiť sa lepšie. To je dôležité pre zníženie stresu-, zlepšenie nálady a kontrolu hmotnosti. Chôdza a jóga sú dobré príklady cvičenia robiť po operácii, ako je cvičenie, ako panvovej plachty, drví a hip stopom obnoviť základné sily. Možno budete musieť počkať niekoľko týždňov, než začnete cvičiť, tak sa poraďte s lekárom. Kardio

Získať nejaké nenáročné cvičenia ako je chôdza, pomocou eliptický trenažér, plávanie a po hysterektómii. Možno budete musieť vziať to pomaly na prvý, ale pracovať až 30 minút päť až sedem dní v týždni. Počkajte, kým Váš lekár hovorí, že ste pripravení a obmedziť svoju činnosť až do tej doby.
Panvové Plachty

panvovej plachty sú jemné cvičenia, ktoré môžete urobiť pre posilnenie brušných svalov. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Oddýchnite si ruky pri tele, alebo cez ne na bruchu. Zatlačte dolnú časť chrbta do podlahy nakláňaním vaše panvu hore. Squeeze vaše abs a podržte dolnú časť chrbta naplocho na podlahu dobu troch až piatich sekúnd. Do 10 opakovaní. Môžete si tiež urobiť toto cvičenie v posteli.
Hip zapražené

Ľahnite si na chrbát s hlavou na vankúši. To je v poriadku, ležať na posteli alebo futon. Pokrčte ľavé koleno a položte ľavú nohu na podlahe. Predĺžte si pravú nohu priamo pred vami. Squeeze vaše abs. Zdvihnite pravú nohu do vzduchu a vytiahnite ju až k hrudníku, ako môžete. Držte ju na tri až päť sekúnd. Vráťte ju na zem alebo posteľ. Pokrčte pravé koleno a rovno si ľavú nohu. Zdvihnite ľavú nohu a držte. Striedať, kým ste urobili aspoň päť za nohu. Práca až 10 opakovaní za nohu.
Drtia

Ležať na podlahe alebo na podložke s vankúšom pod hlavou. Držte ruky na prsiach. Squeeze vaše abs. Crunch až do ramena a podlahou. Dolné späť k podlahe s meniteľnou rýchlosťou. Udržujte svoje ab svaly pevné, aj keď ste nižšiu k zemi. Hlavu zdvihol od svojho hrudníka a pozerať sa do stropu. Môžete začať s iba piatimi opakovaniach ak sa vám páči a pracovať až do 10 rokov.