Cvičenie na posilnenie ramenné svaly po operácii

Ramenné chirurgia môže byť riešením pre bolesť v ramene. Ale ak to nie je spárovaný s prísnym režimom cvičenia na posilnenie svalov, môžete skončiť s tuhými spojmi, rovnako ako ramenné bez dobrého rozsahu pohybu. Učenie správne cviky na posilnenie svalov bez ďalšej ujmy je nevyhnutné k obnove. Warm Up

Pred vykonaním akejkoľvek cvičenia po operácii, nezahreje. Rameno po operácii bude pravdepodobne tuhá, tak prevedenie warmup cvičenie pre uvoľnenie svalov môže pomôcť zabrániť zraneniu. Do 5 až 10 minút ľahké aeróbne cvičenie, aby sa prúdenie krvi a zvýšenie srdcového tepu.
Budovanie sily

Nikdy sa nepokúšajte cvičenia, ktoré zaťaží vaše svaly príliš rýchlo . Cvičenie danú skupinu svalov každý druhý deň, aby nedošlo k zraneniu. Ak budete pracovať na rotátorovej manžety cvičenia Pondelok, robiť lopatka vykonáva v stredu. To zaisťuje, že nie ste overexerting svaly a majú čas na uzdravenie. Pri Posilňovacie cvičenie s voľnými váhami, mali by ste cítiť unavení po 12 opakovaní sady. Ak sa cítite unavení kedykoľvek pred tým, znížiť váhu, aby sa zabránilo zranenie. Začnite s nízkou hmotnosťou a prácu si cestu až na správnu hmotnosť. Je vždy lepšie podceňovať svoje schopnosti.
Cvičenie

rameno je možné uplatniť v mnohých rôznymi spôsobmi, so zameraním na rotátorovej manžety, lopatky a celá ramenné cvičenia. Je tiež dôležité vykonávať biceps, krk a hrudník pre celkovej telesnej sily. Ak ste práve musel na operáciu, robiť cvičenia, ktoré nevyžadujú závažia. Skúste robí kyvadla hojdačka. Nakláňať sa vaše paže visí k zemi. Swing ruky pomaly v malých kruhoch, zväčšovať je ľahko každom údere meča. To pomáha zlepšiť rozsah pohybu. Do série úsekoch k posilneniu celé rameno. Lean v páse a odpočinku obe ruky na dosku tak, že vaše telo je v uhle 90 stupňov. Lean hrudníka smerom k podlahe, aby pretiahnuť vaše ramená.