Triglyceridy pochádzajú z nadmerného príjmu kalórií, tuku, alkoholu alebo cukru v našej strave. Znížením hladiny triglyceridov je nevyhnutnou súčasťou znížiť riziko ochorenia srdca. Vysoké hladiny triglyceridov sú spojené s rizikom srdcových ochorení a ako taký mnoho ľudí hľadať, ako znížiť triglyceridy, aby sa zabránilo vážne problémy so srdcom problems.Triglycerides sú najčastejším typom tuku v našom tele. Vaše telo ukladá kalórie, ktoré jete vnútri tukových buniek, triglycerides.When jeme tuk, triglyceridov v krvi zvyšuje 2-4 krát a dosahuje svoje maximálne hodnoty v asi 5 hodín po jedle. Naša pečeň syntetizujú aj triglyceridov. Sa koncentrácia triglyceridov v krvi, sa značne líšia v priebehu celého dňa, v závislosti na tom, koľko tuku je jeden, a ako rýchlo sa telo odstraňuje tuk z krvi. Naše telá, aby triglyceridov z prebytku sacharidov v našich diet.Triglyceride úrovni vyššej ako 150 mg /dl potrebujú okamžitú konanie podľa American Heart Association. Pre ľudí s vysokými triglyceridy, uistite sa, že ste pozorne sleduje všetku úpravu odporúčania. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť triglyceridy a dostať sa na svoj life.1. Strata hladiny triglyceridov weightHigh často vyskytujú u ľudí, ktorí sú obézni. Pre zníženie triglyceridov, bude poskytovateľ zdravotnej starostlivosti zvyčajne odporúčajú, aby osoby s nadváhou schudnúť. V skutočnosti môže byť len trochu chudnutie výrazne znížiť hladiny triglyceridov. V mnohých prípadoch to môže priniesť triglyceridov späť do normálnej úrovni2. Exercising pravidelné cvičenie, ako je rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, a aerobic, vám pomôže znížiť tiglycerides a udržať srdce a krvné cievy v kondícii. Program pravidelného cvičenia je tiež dôležité pre dosiahnutie a udržanie zdravej weight.Change stravou znížiť nasýtených tukov a trans-tukov, ako sú vyprážané potraviny, komerčné pečivo (šišky, sušienky, smotana, sušienky), spracované potraviny, margaríny, plnotučné mlieko , smotana, syr, vaječný žĺtok a tučné mäso - Zvýšiť príjem nenasýtených tukov:. Tieto tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, tiež odvolával sa na ako "zdravých" tukov. Dobrým zdrojom týchto tukov je olivový olej, tučné ryby (makrela, losos, pstruh), avokádo, orechy, atď-Alkohol je najlepšie sa vyhnúť, pretože majú vysoký obsah cukru a kalórií i obsahu. Tie má zásadný vplyv na zvýšenie hladiny triglyceridov. Ak musíte piť alkohol, obmedziť svoje pitie na viac ako jeden deň -. Vyvarujte sa fajčenia a fajčiarov. Fajčenie zvyšuje vaše hladiny triglyceridov rovnako. Ak ste fajčiar cigariet, budete určite potrebovať prestať -. Odstrániť potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, ako sú koláče, sušienky, koláče, pečivo, zmrzlina, cukor, sladkosti, limonády, a čipy. High-glykemický index skutočne zvyšuje hladiny cholesterolu a triglyceridov, zvýšenie riziko kardiovaskulárnych ochorení.