Každý, kto chce žiť dlhý a zdravý život tak dlho, ako je to možné. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť život jedinca expectancies vrátane genetických porúch, obezity, prístup k zdravotnej starostlivosti, zlé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, fajčenie, užívanie drog, nadmerná konzumácia alkoholu, stres, expozícia znečistenie, a pravdepodobnosť úrazu u iného dlhovekosť obmedzovačom factors.Research ukazuje niekoľko alternatívnych spôsobov, doslova pridať rokov svojho života. Pre mňa, kvalita života je niečo oveľa dôležitejšie ako počet rokov som dostať žiť v tomto živote. Takže pre mňa its ako žiť dlhšie a cítiť sa lepšie! Tvorba krása zdravý životný štýl, keď ste mladší, je zvýšená pravdepodobnosť, že zlepšenie kvality života ísť s týmito roky naviac neskôr. Tu je 10 spôsobov, ako žiť dlhšie: 1. Zdravá DietYou to, čo jete. Konzumácia vyváženej stravy a zdravého jedla vám môže pomôcť žiť dlhšie. Hlavné odporúčania pre zdravú výživu: - Jedzte vyváženú stravu s dostatkom vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. Znížiť spotrebu vysoko kalorické, živiny chudobných potravín a nápojov -. Vyberte si bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky -. Obmedzte dennú spotrebu potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, ako je červené mäso, kôrovce, a žĺtky. - Jedzte ryby, hlavne tučné ryby (napr. losos, pstruh, makrela a), a to najmenej dvakrát týždenne. Tučné ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby -. Pite veľa vody. Univerzálny rozpúšťadlo je najúčinnejšia zbraň proti toxínom a mnoho ďalších rušiteľa. To odplaví vašom systéme, ako nič iné does.2. Pravidelné exerciseIts všeobecne známe, že cvičenie hrajú veľkú úlohu v celkovej zdravie a a wellness. Tí, ktorí pravidelne cvičiť, bolo zistené, že je oveľa pravdepodobnejšie, že vedú zdravší život a žijú dlhšie ako tí, ktorí nevykonávajú. Choďte do posilňovne každý raz za čas, alebo denne. Alebo sa beh okolo vášho okolia. Aj keď sa vezme svojho psa na prechádzku, je dobré. Tak dlho, ako je to bežné, asi hodinu a je prinajmenšom mierne active.3. Limit alkoholu consumptionIt je často odporúča, aby ženy mali piť viac než jeden pohárik denne, a muži by mali mať viac ako dva drinky denne. Pitie jedno pivo denne môže ponúknuť niektoré zdravotné výhody. Jedno pivo denne je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych. A čo je najdôležitejšie, mali by ste si to pre viac ako jeden nápoj denne, pretože to výrazne zvyšuje mortalitu aj výskyt niektorých oslabujúcich a smrteľných ochorení 0,4. Spánok Medzi 6-8hodín Každý Night.Sleep prináša vášmu telu šancu uzdraviť a regenerovať; mať stabilnú spanie rutinné pomôže vaše telo postarať sám o seba ľahšie. Snažte sa získať zhruba 6-8 hodín za night.5. Robia dobré friendsAustralian vedci zistili, že majú dobré priateľov v našom živote môže skutočne pomôcť nám žiť dlhšie. V skutočnosti môžu robiť viac za života, než s členmi rodiny okolo seba. Existuje mnoho výhod, ktoré majú dobré priateľstvo, vrátane zvýšeného pocitu hodnoty. Priatelia sú tiež užitočné v ťažkých časoch, znižuje pocity depresie alebo úzkosti, a môžu tiež podporiť, aby ste sa pozreli po vašom health.6. Smejte oftenAs Biblia hovorí v Príslovia "Smiech funguje ako liek". Uistite sa, že získať dobré smiať žiť dlhšie. Štúdia zverejnená v American College of Cardiology zistil, že smiech zvyšuje prietok krvi o viac než 20%. Dobrý smiech je ako mini-cvičenie - 100-200 smeje sú rovnocenné desiatich minút jogging alebo veslovanie, hovorí americký kardiológ Dr William Fry. Jedným zo spôsobov, ako žiť dlhšie, je na smiech often.7. Zníženie stressStress môže mať veľmi negatívny dopad na vaše srdce, a ďalšie fyziológiu. Naučte sa vyrovnať so stresom, že sa snažia rôzne relaxačné techniky, alebo jednoducho sa pozerať na veci inak. Zhlboka dýchať počas najviac stresujúce moments.8. Už účel LifePeople, ktorí majú zmysel života, má tendenciu žiť dlhšie. Mnoho ľudí vo veku nad 100 nároku dôvodom ich života, a naznačujú, že ich dôvod im pomohol dosiahnuť také vekové kategórie. Niektoré dôvody pre život môže byť rovnako praktické ako potravinovej bezpečnosti pre druhých, alebo dokonca rovnako abstraktné ako je inšpiráciou. Získajte zmysel vo svojom živote, a to vám pomôže, ako žiť longer.9. Udržiavať zdravú weightAvoid obezity, aby mohli žiť dlhšie. Extra hmotnosť je ako tikajúci časovaná bomba pripravená k uvoľneniu cukrovka, ochorenia srdca a niekoľko druhov rakoviny. Ak chcete žiť dlhšie a znížiť možnosť choroby a choroby, je potrebné ho udržiavať weight.10. Zastaviť smokingPeople, ktorí fajčia sa bolo zistené, že oveľa pravdepodobnejšie, že povedie k rozvoju fajčením chorôb, ako je rakovina pľúc, srdcové ochorenia a chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Takže ak chcete žiť dlhšie, prestať fajčiť.