Slabé svaly sú spojené s bolesťou chrbta a cvičenia sú najlepšie spôsoby, ako posilniť ich, aby sa zabránilo bolesti a problémy. Skrátená a slabé svaly môžu spôsobiť bolesti chrbta, pretože môžu spôsobiť vychýlenie chrbtice, zranenia pri zdvíhaní predmetov a ďalšie namáhavej činnosti. Cvičenie môže posilniť, predĺžiť a robiť svaly brucha, chrbta, stehien, zadku a hamstringy silné podporovať a udržiavať chrbticu v perfektnom zarovnanie pre správnu functioning.Before voľbe každého cvičenia je potrebné brať odborného lekára o radu, o ktoré vykonávajú vybrať a či človek môže robiť cvičenia pri bolesti alebo nie. Vždy zahriať telo pred začatím cvičenia, aby sa krvný obeh, a dokonca aj vlastné po celom tele. Cvičenie možno vykonať pretiahnutie a posilnenie svalov a vždy majte dýchania pri normálnom tempe počas cvičenia ako držanie dychu môže zvýšiť krvný pressure.Lie na zem, na zem dlane a pokrčte kolená. Pomaly zdvíhajte kolená a priviesť ich k hrudníku pri vdýchnutí. Vydržte niekoľko sekúnd a presunúť späť do pôvodnej polohy pri vydychovaní. Opakujte toto cvičenie 5-10 krát, a to môže byť vykonávaná denne alebo každý druhý deň pre pretiahnutie dolnej časti chrbta svalov pri liečbe bolesti chrbta. Ďalšie dobré cvičenie na pretiahnutie chrbtových svalov sa vykonáva v ľahu na podlahe lícom nadol. Teraz položte dlane na zem a zdvihnite hornú časť trupu, zatiaľ čo si nakloniť hlavu dozadu sa pozrieť na strechu, rovnako ako je to možné. Nadýchnite sa, keď zdvihnete hornú časť trupu, držte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom vydýchnite a pomaly sa vracia do východiskovej polohy. To sa nazýva kobra predstavuje v joge a je dôležité cvičenie slnečného pozdravu, ktorý sa skladá zo siedmich rôznych obdobných cvičení. Tieto naťahovacie cvičenia sú vynikajúce pre zlepšenie vytrvalosti svalov a ošetrovanie bolesti chrbta alebo bolesti chrbta spôsobené v dôsledku sprains.Exercises čo môže zvýšiť silu chrbtových svalov pomôže nesmierne vyhnúť sa bolesti chrbta, ako silné svaly môžu podporovať chrbticu a hmotnosti ložiská činnosť v oveľa lepším spôsobom . Ľahnite si na podlahu tvárou dolu, poď lakte a špičky tvoriť doske ako pozície, ramená, zadok a nohy v jednom riadku a tvárnenie a uhle s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vrátiť dolu na podlahu. Tento postup opakujte pre 10 časov v jednom sedení. Ďalšie cvičenia sa vykonáva tým, že leží na podlahe na chrbte s kolenami ohybu a nohy na podlahe. Zdvihnite zadok až zviera uhol s podlahou s zadok, ramená a kolená v jednom riadku. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte tento pohyb 10 krát v jednom session.Get v bazéne po pás a prejsť cez bazéna, a pokúsiť sa zabrániť ich skrúteniu chrbát, zatiaľ čo vykročil vpred a pokúsiť sa prekonať odpor vody získava napájanie z vašich bedrové svaly, hamstringy a stehenných svalov. To je vynikajúce cvičenie, posilňujúce svaly, ktoré lieči bolesti chrbta, a to aj v tých ľudí, ktorí sa podieľajú na namáhavej fyzickej aktivity.