Existuje mnoho ľudí, ktorí majú problémy so zapamätaním vecí, ako zabudol, kam dať svoje kľúče? Nemôžete pamätať telefónne čísla? alebo kde ste zaparkovali auto na parkovisku. Určite nie ste sami a dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoje memory.Here sú 10 spôsobov, ktoré môžete sledovať, aby sa vaša pamäť vo forme, a tiež techniky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť svoje Memorys stav a performance.1. Jedzte Váš mozog FoodWhat jeme každý deň, má vplyv na výkon a dlhodobý stav našej pamäti. Prieskumy v posledných desaťročiach, sa ukázalo, že niektoré potraviny môžu prispieť k lepšiemu fungovaniu nervových obvodov v mozgu, ktoré ovládajú pamäť. Ryby a potraviny, ktoré obsahujú veľa omega olejov vyživujú mozog, a to môže pomôcť zlepšiť svoju pamäť. Zahrnúť veľa ovocia a zeleniny v strave, a vyvarovať sa potravín, ktoré majú vysoký obsah sugar.2. Fyzikálne exercisePhysical cvičenie zvyšuje prívod kyslíka a živín v krvi. Výhody cvičenia pozitívne ovplyvňovať rad telesných systémov, a to najmä naša pamäť a ďalšie kognitívne schopnosti. To je dosť vykonávať po dobu 20 minút každý deň v jednoduchých foriem cvičenia, ako je chôdza, jazda na bicykli, plávanie a dancing.3. Hrať Herná zaoberá prefrontálnych kôra, ktorá je zodpovedná za vaše najvyšších funkcií kognitívnych, vrátane self-vedomosti, pamäť, mentálnu a incentívnych a odmeny spracovanie. Činnosti, ako je most, šach, sudoku, hry na hrdinov, a náročné krížovky všetky poskytujú prísne neurálnej workouts.4. MeditateMeditation je vynikajúci spôsob, ako sústrediť svoju myseľ a prebudí váš mozog v dopoludňajších hodinách. Make čas sedieť a sprostredkovávajú po dobu 15 minút každé ráno, zameria sa len na svoj dych a tep. Váš sprostredkovanie sessionwill budete cítiť v pokoji a mohli začať vytvárať svoj deň. Sprostredkujeme opäť pred spaním, aby sa nechať svoju myseľ prirodzene preosiať cez zvyšky dňa a pripravte sa na pokojnú sleep.5. MusicMusic je skvelé cvičenie pre myseľ. Počúvanie správny typ hudby umožní váš mozog spracovávať informácie lepšie a stať sa vnímavejší k týmto informáciám. Počúvanie vážnej hudby zložil Mozart či Beethoven je veľmi recommended.6. Získať dostatok rest.Some vedcov verí, že chudobní spánok a odoprenie spánku zažíva mnoho prepracované dospelých prispieť k zabudnutia a strata pamäti. Snažte sa aspoň 7 a viac hodín spánku každú noc, aby sa vaše fungovanie mozgu v celej svojej kráse. 7. Nikdy sa nezastaví learningLook na témy, ktoré vás zaujímajú, a skutočne sa zapojiť do učenia nové informácie a vývoj o nich. Mysli na niečo, čo ste vždy chceli naučiť robiť, a potom môžete začať. Čítanie, nasledujúce prednášky, programy, informácie o televíziu a internet, sú zdrojom trvalého vzdelávania pre váš mozog s priaznivým výsledkom na váš memory.8. Znížte Stresswhen youre Stres alebo úzkosť, nemôžete koncentrát a spracovávať informácie. Naučte sa upokojiť sa dychové cvičenia. Joga ponúka skvelý spôsob, ako k odpočinku. Pripomeňte si Whats dôležité a dobré vo svojom živote. Nech ten zvyšok go.9. Take vitaminVitamin a živín stimulovať fungovanie mozgu a sú prospešné v pamäti retention.Certain vitamíny hrajú dôležitú úlohu v zdraví mozgu a pamäte, vrátane vitamínov B, cholín, vitamín E, vitamín C, omega-3 mastných kyselín. a ďalšie antioxidant nutrients.10. AromatherapyStudies výstava aromaterapia môže byť použitý ako pre telo a myseľ, pomáha zmierniť fyzické a psychické choroby a zlepšiť náladu, pamäť a koncentráciu. Jedna bylina, ktorá pomáha najmä mozog je rozmarín.