V dnešnej dobe mnoho ľudí, ktorí trpia vysokej hladiny cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k ateroskleróze, kardiovaskulárnych ochorení a chronické srdcové zlyhanie. Lekárske záznamy ukazujú, že každý rok v Spojených štátoch amerických, viac než milión ľudí útokov vzniku srdcových a pridal miliónov zomrieť z dôvodu iných ochorení srdca. V skutočnosti, podľa American Heart Association, ľudia, ktorí majú hladinu celkového cholesterolu o 240 mg /dl (miligramy na deciliter) je dvakrát vyššia pravdepodobnosť zažiť infarkt ako ľudia, ktorí majú hladinu cholesterolu 200 mg /dL.There sú dva hlavné typy cholesterolu: lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý je zlý cholesterol, pretože sa hromadí v tepnách a blokuje prietok krvi a high-density lipoproteín (HDL), ktorý je veľmi dobrý cholesterol, pretože má tendenciu zložiť LDL uložené na stenách tepien, ako to prejde krvného obehu. To znamená, že LDL zvyšuje našu hladinu cholesterolu a HDL cholesterolu, znižuje naše levelsThere sú spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene a udržať na zdravé úrovni. Nižšie je najlepšie prírodné prostriedky pre zníženie hladiny cholesterolu: 1. Pravidelné cvičenie - Robiť pravidelné cvičenie po dobu cca 30 minút cvičenia 3 alebo 4 krát týždenne môžu výrazne znížiť riziko pre mnoho hlavných život ohrozujúce ochorenia. Pravidelné cvičenie bolo zistené, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zníženie hladiny triglyceridov. Pri pravidelnom cvičení môže znížiť index telesnej hmotnosti a dosiahnuť zdravú váhu. To vám pomôže znížiť riziko ochorenia srdca a diabetes.2. Zdravá strava Zvýšiť príjem vlákniny rozpustné. Zvýšením príjem rozpustnej vlákniny na 10 g za deň, môžete znížiť hladinu cholesterolu veľa podľa niektorých nedávnych štúdií. Najlepším zdrojom vlákniny obsahujú niektoré druhy ovocia, otruby a ovsené výrobky, a mnoho druhov zeleniny. Znížiť obsah nasýtených tukov a trans-tukov -. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych príkrmy, vrátane mäsa, maslo, plnotučné mlieko mliečne výrobky (vrátane jogurtu, syrov a zmrzlina), a koža hydiny. Oni sú tiež nájdené v niektorých s vysokým obsahom tuku potravín rastlinného pôvodu, vrátane palmového oleja. Zdravotné sestry Štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 80.000 účastníkov, ukázala, že nasýtené tuky zvyšujú riziko koronárnych tepien tukov choroba-Trans sa nachádzajú väčšinou v vyprážané potraviny, pečivo, sušienky a iné podobné potraviny. Vyhnúť sa tieto druhy potravín, obmedzuje kalórií, tukov a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. American Heart Association `s Výživa Výbor odporúča obmedziť trans-tukov na jedno percento z vášho denného kalorického príjmu. Vyhnite sa červené mäso, vajcia, a plnotučného mlieka - červené mäso, plnotučné mlieko a žĺtky sú koncentrované potraviny cholesterolu. Že je potrebné sa vyhnúť a nahradiť niektoré zdravšie potraviny, ktoré majú nízky obsah cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny - Stock sa na potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny zvýšiť HDL a nižšiu hladinu LDL cholesterolu. Niektoré dobré zdroje patrí losos a sleď ryby, vlašské orechy a mandle, sušené klinček a ľanový olej. Mnoho z týchto potravín tiež obsahujú antioxidanty a vitamíny. Čučoriedky, cesnak, jablká a - tieto tri potraviny sú chutné a dajú sa ľahko kombinovať s mnohými ďalšími potravín v domácich receptov. Cesnak a Čučoriedky znižujú krvný tlak a cholesterol. Vláknina pektín v jablkách zníženie množstva cholesterolu produkovaný v pečeni. Použitie týchto zložiek v potrave môže mať vplyv na zdravý cholesterol. Soy. Sójové výrobky sú ďalším príkladom zníženie hladiny cholesterolu potravín. Niektoré štúdie naznačujú, že potraviny obsahujúce sóju môžu znížiť človeka zlého cholesterolu asi o 10 percent. Sója obsahuje prírodné chemické látky známe ako izoflavóny. Výskumníci sa domnievajú, že izoflavóny, spolu s proteínom obsiahnutým v sóji, znížiť zlé cholesterol.3. Sledujte cholesterolu spotrebu. Ak ste na nízkej cholesterolu, youve dostal venovať pozornosť etiketách potravín a uistite sa, že budete mať príjem nižší ako 200 mg za deň. To znamená, že sledovanie slúžiace veľkosti, too.4. Zníženie stresu. Stres a úzkosť spôsobujú chemické látky, ktoré majú byť uvoľnené do vášho tela, zvyšovať krvný tlak a znižuje prietok krvi do heart.5. Prestať fajčiť. Fajčenie zvyšuje tvorba plátu v tepnách, zhoršuje vplyv vysokých hladín LDL cholesterol.6. Chudnúť - nadváha zmení váš metabolizmus a spôsob, akým vaše telo sa zaoberá tuku a cholesterolu. Schudnúť v pomalom a stabilné spôsobom zlepší váš zdravotný stav a znižuje hladinu cholesterolu. Prírodné diéty vedie konzistentné chudnutie a znižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného pressure.7. Užívanie doplnkov k zníženiu hladiny cholesterolu. Doplnky môžu znížiť hladinu cholesterolu prirodzene bez vedľajších účinkov a viac či menej sa rovnakým výsledkom ako drogy. Jediný rozdiel, či existuje nejaký, by bol čas: to môže trvať trochu dlhšie, k zníženiu hladiny cholesterolu prirodzene cez supplements.It je dôležité používať doplnky, ako je vitamín C, selén, extrakt zo zeleného čaju, ženšen a udržať hladinu cholesterolu v krvi na uzde . Zníženie hladiny cholesterolu, doplnky by nemali byť používané ako barlu alebo miesto dobrých výber potravín, ale ako názov napovedá doplnok ako doplnok a pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu pracovať správne potraviny môžu robiť.