Čo sa skladá z menu, zdravej výživy, je otázka, ktorú často uvažovať. Rôzne Zdravie a výživa organizácie odporúčajú jesť stravu bohatú na vlákninu a antioxidanty, pretože pomáha pri chudnutí. Jedlo s nízkym obsahom tuku bielkovín, ako je chudé mäso a ryby sú nevyhnutné pre nové mobilné formácie a zdravotnú funkciu mozgu. Kým jesť rôzne druhy čerstvého ovocia, celozrnných obilnín a zeleniny, sú nevyhnutné pre optimálne zdravie body.Snacking je najobľúbenejší zábavou pre mnoho ľudí, je to sranda a de zdôrazňuje činnosť, spolu so zdravými alebo nezdravých potravín konzumovaných u nás. Avšak, so starostlivo zostaveným menu možno nezdravé potraviny sa vyhnúť. Rozdeľte dosku do troch kategórií rozvíjať zdravej výživy ponuky plánu. Jedna polovica sa bude skladať zo škrobnatých non ovocia a zeleniny, ako je brokolica, karfiol, mrkva, paradajky a zelené. Jedna štvrtina sa bude skladať z chudé bielkoviny ako sú ryby, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky. A bude zostávajúce štvrtinu tvoria celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, celozrnné cestoviny alebo škrobovej zelenina obilie, zemiaky a peas.Restrict vaše zdravej výživy ponuky plán vyhnúť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov. Potraviny s stužených olejov, ako mnoho spracovaných potravín by mali byť odstránené. Trans-tukov obsiahnutých potraviny patrí komerčne pripravené buchty, koláče, sušienky, pečivo, raňajkové cereálie a energetické tyčinky. Vyvarujte sa vyprážaných jedál a spracované mäso ako sú Bologna, salámou a feferónka. Podľa USDA, s vysokým obsahom tuku bielkovín ako hovädzie jahňacie, bravčové mäso a vnútornosti, ako sú obličky a srdce by mali byť sledované. Prečítajte si etiketách potravín, než si kúpite potravinársky výrobok, pomôže vám urobiť kvalifikované rozhodnutie, ak kupujete zdravé alebo nezdravé foods.Macrobiotic, vegánskej a vegetariánskej stravy sú nesmierne zdravé. Avšak, takéto diéty spoliehajú na jednoduché cukry pochádzajúce z chleba, cestovín, ryže a zemiakov. Preto je jeho rovnako dôležité nájsť bielkovín a vápnika zdroje, sója a orechy poskytnúť chýbajúce linkIf s cieľom schudnúť zabránilo jednoduché sacharidy získané zo sladených nápojov, zemiaky, chlieb, cestoviny a ryža a skúste zelený čaj, jahody a jogurt miesto. Naším cieľom je ponúknuť vám jedla vzorky Zdokonaľte svoje zdravého životného štýlu: Zatmenie otruby, müsli, cereálne s sójové mlieko, čerstvé ovocie alebo džús, celozrnný toast, pečivo, ryža tortu s arašidovým maslom, vaječný bielok omeleta so šunkou a zeleninou. Každá z týchto potravín sú neodmysliteľnou raňajky meal.For obed zahŕňať jednu z nasledovných Turecko potravín sendvič na celozrnný s lupienkami vegetarián, surové vegetariáni s hummus a pita chlebom, zeleninou sendvič na celozrnný pečivo s tvarohom, šalát s vápno a olivovým olejom a zeleninové soup.Snacks môžete ľahko nastaviť potraviny ako jablká, zeler, mrkvu a s arašidovým maslom; syrov, jogurtov a orechy. Začleniť zeler palice s arašidovým maslom, žuť ostrý jablko kliny a nízkotučný syr alebo mandľové maslo, mrazené jahody, banán, hrozno bieleho jogurtu a celozrnné sušienky sú vynikajúce desiaty choice.According na slávne príslovie večerať ako žobrák, ste večeru by mal byť skromný. Tak, karí zeleniny hýbať smažiť s hnedou ryžou, pečené alebo grilované ryby so špargľou a hnedá ryža, šalát s grilovaným kuracím mäsom, čiernymi fazuľami a hnedej ryže so špenátom a grilovaným kuracím mäsom s dusenou zeleninou je dobrou options.Organic, miestne a sezónne ovocie a zelenina by mala byť daná prednosť pred konzervovaných alebo studené skladovanie potravín vo vašej zdravej výživy menu.