Dolnej časti chrbta cvičenia sú dôležitou súčasťou akejkoľvek nižšej reliéf bolesti chrbta programu, a to je dôležité, že sú vykonávané správne, ak nie sú ešte zhoršuje. Avšak to, či tieto cvičenia sú pre vás vhodné, alebo nie, bude závisieť na príčine bolesti chrbta, a ak trpíte herniated disk, budete potrebovať viac špecializovanú liečbu pred vykonaním nejakí ľudia cvičenie program.Many mylne domnievajú, že by mali nikdy vykonávať s bolesťou chrbta, pretože majú pocit, že sa len stav zhoršiť. V skutočnosti, ak necháte vaše chrbtové svaly, najmä tie, dolnej časti chrbta, postupne oslabovať napriek nedostatku pohybu počas chronickou bolesťou chrbta, potom sa vaša chrbtica nebudú dostatočne podporovaná a váš chrbát sa stane zvýšenie slabšie a náchylnejšie k ďalšiemu injury.Exercise, preto je nevyhnutné pre rýchle a správne využitie, aj keď je dôležité, aby ste si uvedomili, že je potrebné sa snažiť nič dvíhať, ak trpíte alebo ste v poslednom čase trpel, akútne bolesti chrbta v akejkoľvek podobe. Ak máte chronické bolesti chrbta nezdvíhajte s ohnutý chrbát, ale s rovným chrbtom a zdvihnúť sa na kolená. Každá váži cez 30 libier bude príliš ťažké pre vás, aspoň kým ste si vybudovali svoj základný strength.If ste nedávno utrpel zranenie chrbta, mali by ste si oddýchnuť na pár dní, kým akútna bolesť ustúpila a začnite len s Niekoľko jednoduchých naťahovacie cvičenia. Nechajte posilňovacie cviky kým bolesť ustúpila, alebo ste zodpovední, aby vaši ľudia stav worse.Many môže zvyknúť na bolesť, a mylne domnievajú, že sa stali dostatočne fit viac intenzívne cvičenie, a potom to sami trvalejšie zranenie. Je veľmi dôležité, že bolesť ustúpila pred vykonaním akejkoľvek zrušenie alebo veľké cvičenie strečing, keď si môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých úseky ako sú podrobnejšie sú rozpracované nižšie. To pomôže zmierniť bolesť tým, že uvoľňuje svaly, a tiež zlepšenie pružnosti vaše joints.Before pristúpite k dolnej časti chrbta cvičenie je dôležité zahriať svaly. To dostane krv prúdiaca cez ne a umožňuje svaly bunky zmluvy, bez robili ďalšie škody. Teplý kúpeľ alebo sprcha pomôže dosiahnuť. Jemné preťahovanie zlepšuje krvný obeh cez svalového tkaniva a pomáha uvoľniť ich. To pomáha zlepšiť pohyblivosť a zmierniť pain.Walking je dobré cvičenie začať, a tak je kúpanie obzvlášť v teplej vode. Rehabilitačné bežne poskytujú hydroterapie vo vode pri 40 ° C okolo, v blízkosti krvi teplotu, ktorá pomáha uvoľniť kĺby a muscles.The počiatočné dolnej časti chrbta cvičenie poskytujú veľmi jemné, ale účinné pretiahnutie a prácu na chrbte nepriamo pohybu ostatných oblastiach vaše telo. Ľahu naplocho na chrbát a pomaly ohýbanie a rovnanie jedno koleno, takže vaše päty kĺzať hore a dole na podlahu je jemný cvičenie, ktoré vám nemôže uškodiť. Urobte to 10 krát s každou nohou a budete rozširovať jemný strečing pohyb na dolnej časti chrbta muscles.Then, ešte poležiačky, môžete skúsiť uťahovanie vaše brušné svaly s rukami dole rovno. Uistite sa, že budete dýchať normálne robí, aby sa vaša krv okysličená. To bude klásť mierny tlak na chrbticu a svaly dolnej časti chrbta, strečing, a pomáha im recover.These dolnej časti chrbta cvičenia, a ďalšie im podobné, pomôže zabezpečiť akútnu dolnej časti chrbta úľavu od bolesti a pomôže obnoviť do stavu, kedy môžete vykonávať náročnejšie cvičenia. Tie sa nikdy naozaj dostal sa z bolesti chrbta, však, kým nie ste schopní zlepšiť svoje základné svalovú silu a pružnosť kĺbov a svalov. Všetky z nich bude poskytovať väčšiu podporu kostí chrbtice a svalov dolnej back.A jemnej masáži nasleduje neskôr, keď cíti silnejší hlbší masáž a strečing ponuku dolnej časti chrbta cvičenie, ktoré sa uvoľnili kĺby a svaly a pomáhajú zabezpečiť toto jadro flexibility potrebnej pre trvalejšie úľavu bolesti chrbta. Môžete ušetriť na nákladoch častých profesionálnych masážou pomocou masážnych podložiek napájanie, ktoré poskytujú vo forme hlbokej masáže potreboval uvoľniť hlboké škáry a zmierniť hĺbkových svalov pain.Once ste schopní, bude rozsiahlejšia naťahovacie cvičenia je potrebné Ponúkame viac trvalé bolesti chrbta úľavu od chronických ochorení a inverzie stoly sú ideálne pre poskytnutie naťahovacie cvičenia zamerané práve na oblastiach, ktoré majú byť cvičenia exercised.Lower chrbát je možné použiť ako pomôcť znovu získať svoju silu po akútnej bolesti chrbta a poskytnúť chronickej bolesti chrbta úľavu, ale musí byť vykonávané správne a zamerané na svaly a kĺby, ktoré musia byť natiahnuté, pružnejšie a posilnená.