kognitívne behaviorálna terapia, alebo CBT, je účinný psychoterapia pre širokú škálu citových problémov. Táto teória je základom CBT je, že naše myšlienky majú priamy vplyv na spôsob, ako cítime, keď si myslíme, že u depresívnych spôsoby, potom sa budeme cítiť v depresii. Ako taký, primárnym cieľom pre terapeuta CBT je pomôcť klientovi rozpoznať, keď sa znovu myslenia v neužitočné spôsobmi. Tento článok je stručný prehľad jednu z metód, ako robiť presne to. Ja budem používať príklad niekto, kto trpí sociálnej úzkosti, bežný problém u ľudí, s ktorými pracujem ako psychiater a terapeut v Edinburgh.The prvý krok pre klienta, je začať nahrávať svoje myšlienky, keď cíti úzkosť, ktorá je, spísanie ( v krátkych vetách), čo sa deje cez ich hlavy. To môže znieť trochu divne na prvý pohľad, ale je to naozaj nevyhnutnou súčasťou metódy CBT. V ideálnom prípade by mal klient zastaviť a napísať, čo si myslia znovu v okamihu, kedy znovu premýšľať, ale napíše to na konci dňa je tiež prijateľný. Mali by sa napísať všetko, čo si mysleli, ze to bude zvyčajne produkujú pomerne zoznam myšlienok a vyhlásenia a názory. Okrem toho by mal klient na vedomie, ako, ako sa cíti (fyzicky i psychicky), a situáciu, v ktorej sa tieto pocity occurred.In môj príklad, klient by zaznamenať, že situácia je spoločenské stretnutie spolupracovníkov po práci. Jeho srdce búšilo, cítil horúci a spotený, a bol trochu závrat (fyzické pocity). Opísal jeho emocionálny pocit, veľmi nervózny. Potom, keď doma, on napísal nasledujúce myšlienky, ktoré si spomenul, má v tej dobe: Ja neviem, nikoho veľmi dobre, ja mám telesný pach, oni sú všetky priateľov, Toto miesto je príliš zaneprázdnený, neznášam tyhle veci , chcem ísť domov, Ja budem slabá a robiť hlupáka zo seba, ja som sa dostať odtiaľto Tento zoznam myšlienok, ktoré sa mu podarilo nahrať je zoznam toho, čo terapeut CBT by vyžadovala negatívne automatické myšlienky. Oni re Negatívne v tom, že majú tendenciu brániť sa osoby s motiváciu a schopnosť zapojiť sa s činnosťou a prispieva k emocionálne problémy. Oni re automatické v tom, že sa zdá, že dochádza, rovnako ako to, že objavovať na osoby s hlavou akoby z ničoho. V skutočnosti, ak osoba sa konkrétne zameriava svoju pozornosť na to, čo to myslel ako v myslení nahrávanie cvičenia môžu prejsť bez povšimnutia. Všetko, čo človek by potom byť vedomí, je náhly pocit úzkosti a túžba opustiť situation.These Negatívne automatické myšlienky (alebo NAT) spôsobujú emocionálne problémy (v tomto prípade sociálnej úzkosti). S týmito myšlienkami spúšťa boj alebo útek reakcie na vnímané hrozby, čo vedie k fyzickej príznaky úzkosti, ako pretekárske srdce a nevoľnosť. V prípade, že osoba si t mať tieto NAT (tj keď som t, že myšlienky ako ja budem slabý), potom boj alebo odozva letu nebude kopať dovnútra žiadne fyzické príznaky úzkosti by malo za následok, a on by sa bez obáv užiť sociálne do.Having identifikovať klienta s NAT, je ďalším krokom je nájsť alternatívne, ďalšie užitočné spôsoby myslenia o situácii. To sa najlepšie vykonáva tým, že skúma NAT pre ich racionality a pravdivosti. Terapeut CBT (spoločne s klientom) to tým, že vykonávanie hodnotenia pre konkrétny NAT. V tomto príklade budem mať NAT Ja budem slabá a robiť blázna zo seba to NAT je popísaný klientom ako najviac stresujúce myšlienky (v žargóne CBT by to byť nazývaný Hot myšlienka). V štúdii, dôkazov sú pre a proti dotknutej osobe. Je to rovnaké v štúdii pre negatívne automatické myšlienky. Takže to, čo dokazuje, že tvrdenie Ja budem slabá a robiť hlupáka zo seba, je pravda? Veľmi málo sa klient cítil fyzicky nepríjemné a bol nervózny. A dôkaz, že hovorí, že myšlienka je falošný? Oveľa väčšia, že si t omdlieť, že to vlastne nikdy omdlela vo všetkých dobách, keď je úzko, a to sa dobre známe, strach z ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, že budú slabé. A okrem toho sa zdá, že len málo dôkazov o tom, že aj keby to urobil slabý, že jeho kolegovia byť niečo iné ako obavy o him.The verdiktu? Že jeho NAT I m omdliem a robiť bláznov zo seba je iracionálne a false.Next, to je čas určiť alternatívny myšlienku, že sa skutočne vojde s dôkazmi. Ako sa o Moje srdce je pretekanie a cítim sa nesvoj, pretože som m nervózny, ale ja som vyhral t slabé a moja úzkosť sa prejsť s časom? To sa zdá byť presnejší údaj o situácii, ktorá je jednoznačne menej pravdepodobné, že k zhoršeniu jeho symptómy úzkosti. Myslenie týmto spôsobom zníži jeho úzkosť a umožniť mu, aby zostal dlhšie sa so svojimi kolegami, čo prispeje k zníženiu jeho anxiety.Cognitive behaviorálna terapia (CBT), hovorí, že máme pocit, že spôsob, akým myslíme. Dôležitým prvým krokom zotavenie z emočných problémov je naučiť sa identifikovať a napadnúť naše iracionálne myšlienky (alebo NAT). Ako psychiater a terapeut v Edinburghu som zistil, že sa to byť efektívne (a prekvapivo rýchly) spôsob, ako zmierniť niektoré záťaže ťažkostí, ako sú depresie a úzkosti. Ale to je len prvý krok, a väčšina klientov budú mať prospech z viac do hĺbky prístupu CBT, ktorá sa zaoberá nielen ich negatívne automatické myšlienky, ale aj ich negatívne základné presvedčenie. Pozri moje ďalšie články na tomto subject.Dr Steve Naposledy je psychiater a terapeut so sídlom v Edinburghu. On používa CBT techniky na liečbu bežných problémov, ako sú depresie, úzkosti a obsedantno-kompulzívnej poruchy. Prosím, navštívte http://www.drstevelast.co.uk ďalšie informácie o emocionálne problémy a CBT.