Ako získať dobrú noc SleepEFFECTS SLUŽIEB INSOMNIALack spánku, je zlé pre health.If don t mať dostatok spánku, môže to viesť k depresii, vysoký krvný tlak a nižšiu produktivitu práce. Nedostatok spánku znižuje hladinu letpin (hormón, ktorý robí jeden pocit sýtosti po jedle). To tiež zvyšuje hladinu ghrelinu (hormón, ktorý stimuluje hlad jedna s chuť k jedlu. To má za následok prejedania a hmotnosti gain.People ktorí don t dostatok spánku aj pocit únavy a cvičenie less.CAUSE OF INSOMNIASleeplessness môže byť spôsobené stresom, úzkosťou a depresie. Poraďte sa so svojím lekárom spánku, aby vás, či existujú nejaké základné ochorenie, ako je štítnej žľazy ProblematikaAko NAJVIAC Spánok je ENOUGHThe množstvo spánku človek potrebuje sa mení s vekom. novorodenca môže potrebovať až 16 - 20 hodín na spať, zatiaľ čo deti potrebujú 9 do 10 hodín, teenageri 8-9 hodín a dospelých 6 až 10 hodín. Niečo menej ako päť hodín nie je enough.What predstavuje dobrú noc spať? Ak sa prebudíte prirodzene bez budíka a cítiť svieži, ostražitý a je schopný fungovať na maximálny výkon duševné, to znamená, že máte dostatok sleep.HOW TO získať dobrú noc SLEEPIf ste trpia nespavosťou, tu sú niektoré nákladové efektívne tipov, ktoré vám dá dostatok času sleep.DON TS1. Don t strácať peniaze na lieky navodzujúce spánok. Don t pop prášky na spanie v noci. Pracujú len na pár nocí, ale nie na dlhú dobu. Navyše lieky obsahujú sideeffects.2. Don t hodiť na posteľ alebo sledovať hodiny kliešť. Tým sa spôsobiť úzkosť. Ak sa vám t zaspať behom 20 minút opustiť spálňu a robiť niečo ako relaxačné počúvanie príjemnej hudby, alebo robiť niečo, kým neucítite tired.3. Don t piť kávu, čaj, víno alebo alkohol po obede. Kofeín zostáva v tele po dobu 10 hodín alebo viac. Don t použiť alkohol, ktoré vám pomôžu odložiť, pretože keď jeho účinky odznejú, budete schopní zaspať again.4. Žiadne záťažové aktivity, ako je rozhodovanie, hádky alebo pracovné pred spíte. žiadna televízia, žiadny mobilný gadgets stimulovať vašu myseľ. ukončiť miesto. Prečítajte si knihu, alebo že vaša prayers.5. Vyhnite sa dlhé popoludňajšie zdriemnutie, pretože to robí to pre vás ťažké zaspať night.DOs1. Pravidelne cvičte . Cvičenie znižuje stres a pomôže vám lepšie spať. cvičenie podporuje hlboký spánok, pretože vaše unavené telo bude potrebovať rest.2. Stanoviť pravidelný režim. Choď spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. To bude pravidelné vaše telo hodiny . Ak máte spať a vstávať v rôznu dobu to bude zmiasť váš body.3. Mať denný rituál na relaxáciu na konci dňa ako s teplou kúpeľ, tlmené svetlo, prečítajte si ticho alebo počúvať jemnú music.Be Určite navštívte Nespavosť webové stránky pre viac zdrojov o Nespavosť nápravy na http://insomnia.tipsaday.com