To najlepšie, čo robiť, keď máte podozrenie, že trpíte GAD je ponáhľať do vašej rodine lekára a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Bok po boku, môžete začať s niektorými opatreniami SOS, ktorý by udržal poruchu v šachu, alebo dokonca regresiu to: 1. Aplikujte päť hrotmi upokojiť prístup tu budete potrebovať použiť jeden alebo viac z vašich piatich zmyslov vidieť, počuť, vôňa, chuť a touch.a. Pozri ste mohli vidieť príjemný film, alebo ísť do parku, kde ste mohli obdivovať pokojnú krajinu, vziať svoje rodinné albumy a prejsť pamäte pruhu pomocou fotografií, a tak on.b. Vypočujte si vziať na prechádzku v parku a počúvajte cvrlikání vtákov, šušťanie vetra v korunách stromov a ďalšie zvuky nature.c. Vôňa sa nadýchnuť svojho obľúbeného parfumu alebo že z vašich partnerov (v prípade, že je upokojujúca pre vás); ľahké aromatické sviečky, dopriať si masáž s aromatickými esenciálnymi olejmi, vôňa ruže (alebo kvetina máte radi), choďte do pekárne a vôňu čerstvo upečený chlieb a pečivo, a tak on.d. Ochutnajte kúpiť svoje obľúbené ovocie a vychutnať si ju, navštívte pekné miesta jesť a objednajte si svoje obľúbené jedlo, alebo sa rozhodne ochutnať niečo nové, pripraviť svoje obľúbené jedlo, dopriať bohatú a chutnú čokoládovú tortu, a tak jeden. Dotykový zvieratko vaša mačka, pes, vták alebo čo zviera máte doma, choďte na relaxačnú masáž, máčať v horúcej a voňavej kúpeli, spať na saténovým obliečkami, nech vietor alebo dážď umyť nad vami, a tak on.2. Uvedomte si: toto slovo nie je len upozorní na hroziace nebezpečenstvo, je to tiež skratka pre spoľahlivý spôsob pre správu Gad. Pre prijatie, že máte úzkostnou problém nebránime úzkosť, keď máte pocit, že to príde. Prijmite to a pracovať s ním nie proti nemu. Rovnako ako je potrebné otáčať volantom vozidlá spolu s šmyku ovládať najlepšie, môže úzkosť byť kontrolované najefektívnejšie, keď ukážete najmenší odpor k nej. Nehnevajte sa, alebo čas o tom. Proste ísť o krokoch, ktoré poznáte sa šíriť it.b. W pre dávajte si pozor na tendenciu dať štítok na to pozrieť sa na svoje úzkostné pocity, ako objektívne, ako ste mohol za daných okolností. Neponáhľajte označiť sami seba ako beznádejné, bezcenný, bezmocný a tak. Úzkosť nie je ani vaša chyba, ani súčasťou vášho charakteru, čo je ochorenie, ktoré treba liečiť ako každá iná illness.c. Opatrenia proti úzkosti nie sú tam sedieť a nechať úzkosť prestupuje každou bunkou svojho tela. Konať rozhodne proti nemu s liekmi, terapie, cvičenia a meditácie (pre upokojenie mysle), medzi ostatnými. Robte to, čo je potrebné sa zbaviť it.d. R pre rozpoznávanie vzorov úzkosti každý človek má svoju vlastnú úzkosť graf. Pocity, ktoré predchádzajú útoku sú jedinečné pre každého človeka. Naučte sa rozpoznať neklamné známky a byť pripravení na it.e. E pre podporu pozitívne myslenie zastaviť všetky negatívne myšlienky v ich ceste. Vymeňte ich systematicky a strategicky s pozitívnym myslením. Odstránenie negativity a negatívne myšlienky pasce z vášho mind.3. Vyhľadajte lekársku pomoc, mali by ste vedieť, čo potrebujete lekársku pomoc, ak vyššie uvedené stratégie SOS nepomáhajú znížiť intenzitu svojich pocitov úzkosti a príznakov vyvolaných. Uistite sa, že by ste o tom informovať svojho lekára o všetkých detailov (veľa ľudí má pocit, že by bolo vnímané ako blázon, ak vyjadriť svoje obavy a všetky typy pocitov, a preto skryť to od lekára), pokiaľ ide o úzkosti. Buďte veľmi ostražití o nežiaducich účinkov, ktoré sa vyvíjajú spolu s úzkosťou, ako je zneužívanie návykových látok, depresie, a like.4. Dodržiavajte odporúčané úzkosť zaobchádzanie s T Mnoho ľudí sa rozhodnete prijať častí odporúčanom postupe starostlivosti namiesto prijatia ako celok. Napríklad, keď lekár odporučí terapiu, psychiatrickú pomoc, cvičenie a lieky by väčšina ľudí zaberajú len lieky, alebo len liečbu, a predpokladať, že by malo stačiť pre zvládanie úzkosti. Nie je to tak. Musíte urobiť presne tak, ako lekár radí žiadne výnimky.