Vitamíny sa nachádzajú v potravinách a sú nutné pre biochemické reakcie nastať v tele. K dispozícii je 13 fruit_6697different vitamíny štyri, ktoré sú rozpustné v tukoch (A, D, E a K) a sú uložené po celé mesiace v tele, a deväť, ktoré sú vo vode rozpustné vitamíny (C, a B komplex vitamínov B1, B2, B6, B12 ktoré môžu byť uložené po dobu niekoľkých týždňov v body.Keeping si zdravie vyžaduje máte dobrú rovnováhu medzi potraviny, ktoré jete, a zabezpečiť, dostanete správne množstvo vitamínov vaše telo potrebuje a cvičenie. keď môžete získať vitamíny zo stravy, Najlepším zdrojom výživy pochádza z potravín, ktoré jete. Čím dlhšie vaše jedlo je mimo strom rastie na alebo zo zeme a posedenie v obchode s potravinami viac nutričná hodnota potravín znižuje. Čerstvé potraviny obsahujú najvyššie množstvo vitamíny a nutrients.Food vedci zistili, že jedlo jednoducho nemá živiny obsiahnuté pred 50 rokmi, pretože cestuje ďalej a sedí na pultoch dlhšie;., a tiež ako sa pripraviť pare brokolicu len za jeden a pol minúty bude odstrániť všetky nutrients.What do každej z hlavných vitamínov sa pre naše telo? Vitamín zabraňuje kŕčom svalov nôh, a je často používaný na liečbu príznakov Alzheimerovej choroby a znížiť riziko srdcových ochorení. Vitamín A pomáha udržiavať zdravú pokožku a hlienu obloženie zdravé (ako vo vnútri nosa), posilňuje imunitu voči infekciám a zlepšuje dobrý zrak pri slabom osvetlení. Vitamín A je tiež myšlienka mať negatívne účinky, ak sú užívané s chudokrvnosťou a môže spôsobiť interakciu, ak sú užívané s železnými doplnkami, štítnej žľazy lieky . alebo lieky používané na zníženie hladiny cholesterolu Ak sa dostanete príliš veľa vitamínu v strave, to je myšlienka spôsobiť slabé kosti v starých age.Good zdrojov vitamínu A patria: syr vajcia tučné ryby (napr. makrela) mlieko obohatené jogurt, margarín liverIt Odporúča sa, aby ľudia dostanú 0,7 mg denne a že dostávajú ženy 0,6 mg na deň vitamínu A aj keď nemáte naozaj potrebujete mať vitamínu A denne, pretože zostáva v tele po dlhú dobu time.Vitamin B vitamínu skupiny B vitamínov sa skladá z niekoľkých rôznych vitamins.B6, tiež známy ako pyridoxín, pomáha telu obchod a používanie energie získaná z bielkovín a sacharidov, ktoré jeme To tiež pomáha hemoglobínu prenášať kyslík okolo body.B6 možno nájsť v:. kuracie mäso morčacie treska chlieb celý obilniny (napr. ovsené vločky, z pšeničných klíčkov a ryža) vajcia zelenina sójové bôby arašidy mlieko zemiaky a niektoré opevnený raňajky cerealsThe odporúčané množstvo vitamínu B6 pre dospelých je 1,4 mg denne pre mužov a 1,2 mg denne women.B12 pomáha tvorbu červených krviniek a udržiava . zdravý nervový systém uvoľňuje energiu z potravín, ktoré jeme a procesov je listová acid.Vitamin B12 nájsť v takmer všetkých mäsových výrobkov a niektorých rias, ako sú morské riasy Dobrými zdrojmi sú:. mäso z lososa treska syr vajcia výťažok z kvasníc niektoré obohatené raňajkové cerealsAdults treba približne 0,0015 mg vitamínu B12 denne väčšina ľudí dostatok tohto vitamínu prostredníctvom svojich diét, ale vegáni môžu potrebovať supplements.Vitamin C známy ako kyselina askorbová, vitamín B nájsť v celej rade ovocia a zeleniny, vrátane:. paprika brokolica Brusel klíčky sladké zemiaky orangesVitamin C pomáha chrániť a udržiavať vaše bodys bunky zdravé, a pomáha telu vstrebávať železo z food.Adults mali dostať 40 mg vitamínu C denne, a pretože vitamín je rozpustný vo vode, nie je uložený v tele a je nutné v strave každý deň. Doplnky sú väčšinou nie je nutné, pretože tam je tak veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín D C.Vitamin dostaneme väčšinu nášho požiadavke vitamínu D zo slnečného žiarenia na našu pokožku. Vitamín formulára pod kožu v reakcii na slnečné svetlo. Iné zdroje Vitamín D patrí: tučné ryby vajcia obohatené margaríny obohatené raňajkové cereálie sušené mlieko liverVitamin D pomáha telu regulovať množstvo vápnika a fosforu v tele vápnika a fosfátov sú potrebné na udržanie zdravých kostí a zubov chcete pravidelne konzumovať viac .. vitamín D, ako vaše telo potrebuje, je pravdepodobné, že majú slabšie kosti, ako ste veku. množstvo vitamínu D ľudí vyžadujú 10 mikrogramov daily.Vitamin E je pre organizmus chrániť bunkové membrány tým, že konajú ako antioxidant. Jeho nájsť v Mnoho potravín, vrátane:. rastlinných olejov, ako sóje, kukurice a olivového oleja z pšeničných klíčkov, orechov a semien (nachádza sa v obilninách a výrobkoch z obilnín) Väčšina každý dostane dosť Vitamín E priamo zo svojho jedálnička odporúčané množstvo pre dospelých je 4 mg denne pre mužov a 3 mg za deň pre ženy, aj keď Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, a preto je uložený v tele po dlhú dobu time.Vitamin K je potrebný pre zrážanie krvi pomôcť rany liečiť správne, a čoraz viac dôkazov ukazuje, že vitamín K je potrebné vytvoriť silnejšie bones.In Okrem získania vitamínu K z radu potravinových zdrojov, naše telo produkuje vitamín v našich črevách baktériami Potravinové zdroje patria:. zelenej listovej zelenine, ako je brokolica a špenát rastlinných olejov a obilnín foodsAdults bravčové mliečnych potreba približne 0,001 mg na kg telesnej hmotnosti denne.