Ak napríklad zaujímalo, ako moc luteín je v potravinách, bude tento článok vám informácie, ktoré ste hľadali. Vrátane antioxidant vo vašej každodennej stravy je dobrý nápad, najmä s cieľom znížiť riziko vzniku vekom súvisiace očné ochorenia, ako je makulárna degenerácia. Môžu existovať aj iné výhody, rovnako. Takže, tu sú potraviny, ktoré sú dobré zdroje, spolu s tým, ako veľmi budete musieť jesť každý day.Recommendations za denného príjmu sa líši. Nie je potrebný žiadny minimálny denný požiadavky boli stanovené. Neuvidíte na živiny uvedené na obaloch potravín. Ale súdiac podľa vedeckých štúdií, 10 50 mg denne je nutné chrániť dlhodobú zdravotný stav eyes.Thats neznamená, že ľudia, ktorí dont dostať tak moc majú zlý zrak. Žiadne štúdie o ktoré sa uskutočnilo. Štúdie, ktoré boli vykonané zameraná predovšetkým na makulárnej degenerácii a najmenej 10 mg bolo nutné spomaliť progresiu disease.When hovoríme o tom, koľko luteín je v potravinách, hovoríme o priemernej alebo približnej čiastky. Obsah živín zo zeleniny sa značne líšia. Organické zelenina sa zdajú byť najviac bohaté na živiny, ale pôdnych a klimatických podmienkach majú veľa čo do činenia s tým, taky. Takže, tieto hodnoty sú approximate.Lets sa pozrieť na to, čo budete potrebovať k jedlu, aby sa približne 20 mg na deň, pretože to je trochu viac, než je minimálny a môže vynahradiť rozdiely v obsahu živín. S cieľom získať 20, môžete jesť: 1) 91 g alebo 3,25 oz z kale2) 123 g alebo 5 uncí Collard greens3) 181 g alebo 6,5 oz švajčiarskych chard4) 158 g alebo 7 oz varené spinach5) 202 g alebo 8 oz horčice greensIf ste boli zvedaví, koľko luteín je v potravinách, ktoré sú najlepšie zdroje. Ak sa žiadny z nich stalo, že sa na vašej každodennej stravy, doplnok stravy, je možnosť. V skutočnosti, aj keď nemáte jesť jeden alebo viac z týchto potravín každý deň, suplementácia je stále dobrý option.Lutein nie je jediná živina, ktorá je nevyhnutná pre dobrý zrak a pokračujúce zdravie očí. Zeaxantín, hlavná súčasť makuly, je tiež dôležité. Množstvo zeaxanthin v potravinách je ešte lower.You vidieť, luteín je v jedle, ale nie vo veľkom množstve, že robí to stopových prvkov. Zrazu, vedci neverili, že stopové prvky sú dôležité pre ľudské zdravie. Iba základné vitamíny a minerály, boli považované za potrebné, pretože bez nich by choroba z nedostatku occur.Today, stále viac a viac zdravotnícki pracovníci sú na ceste k poznaniu, že tieto základné živiny nie sú jedinými dôležitými prvkami ľudskej stravy. V snahe vykoreniť choroby z nedostatočnosti, boli vyvinuté obohatené potraviny. Vitamíny boli pridané do múky, mlieka a iných bežných potravín, zvýšenie ich nutričnej value.That znamenalo, že ľudia môžu v zásade existovať na biely chlieb a mlieko, ale nedostal žiadne z prítomných stopových prvkov v reálnych potravín. Váš denný multi vitamín pravdepodobne obsahuje asi 30 rôznych prísad, ale existuje viac ako 50 rôznych stopových prvkov, ktoré nemajú contain.Now, že viete niečo viac o tom, koľko luteín je v potravinách, možno budete chcieť mať čas sa učiť o tom, čo kompletný doplnok stravy môže urobiť pre vás.