Pre mnohých z nás sa problémy so spánkom v noci zdať dlhé a počtu dní doby podráždenosť a únava. Ako upokojujúce osem hodín spánku je niečo, čo naše telo a myseľ potrebuje a my deserve.There mnoho spôsobov, ako podporiť myseľ pri získavaní spánku potrebujeme. Relaxácia od stresu, dobré prostredie pre spánok a správny výber potravín, ktoré jeme, ale sú tri takéto prostriedky. Tretí z nich, jedlo a pitie, ktoré konzumujeme, než pôjdeme spať, môže mať veľký vplyv na kvalitu odpočinku sme get.We všetci počuli o potraviny, ktoré nám pomáhajú spať a jesť, ako niektoré veci na obed môže spomaliť naša práca frekvencie počas popoludnia. Potom je tu predstava, že jej môže Turecko, nejakým spôsobom si nás sleep.We boli vedení k presvedčeniu, že niektoré potraviny, aby nám unavený, zatiaľ čo v skutočnosti to, čo sa deje, je chemická reakcia v tele, ktorá spôsobuje amino kyseliny ovplyvňujú našu mozgovú činnosť takým spôsobom, ako prinútiť spanie mode.The najlepší príklad pre vysvetlenie je to pitie teplého mlieka pred spaním. Keď pijeme teplé mlieko, (nie som si istý, prečo to musí byť v teple!) Tryptofánu obsahuje spúšťa v tele, aby sa uvoľnila melatonín, čo je prirodzený hormón spánku. Niektoré potraviny, ukázalo sa nám spať a iní reverse.The spánok vyvolávajúci serotonínu a melatonínu sú aktivované v tele aminokyseliny tryptofánu a serotonínu, je neurotransmiter, ktorý spomaľuje mozgovú činnosť, ako je spomalenie elektriny brain.The nervy prevádzku do mozgu spomaľuje, váš mozog nie je toľko práce a spánok je oveľa jednoduchšie. Preto, jesť potraviny s viacerými trytophan pomáha budovať ďalšie a ďalšie relaxačné neurotransmitery, a to pomáha, aby si sleepy.Foods vysoko na glykemický index nie je dobrý nápad, pretože uvoľňujú cukor do krvného riečišťa, ktoré spúšťa inzulín, ktorý nás robí ospalý, ale stranou účinky, ktoré sa vytvára s prírastkom hmotnosti a často neprináša správny hlboký spánok vzor. Takže, najlepšie večerné občerstvenie jedol pred deviatimi oclock, nie sú vysoko na glykemický index a obsahujú komplexné sacharidy, bielkoviny a niektoré vápnik. Vápnik je pomocník v tom, že pomáha procesu v. ! Je zrejmé, mliečne potraviny, ako je mlieko a syr sú veľmi dobrí kandidáti Vzhľadom všetko v mysli, tu sú moje top päť večerné občerstvenie, ktoré pomáhajú mi s mojimi problémami so spánkom: 1. Tvaroh: je to ľahký, ľahko ovládateľný a je dodávaný v rôznych pridaných ovocných príchutiach. Mliečne výrobky obsahujú magické tryptofán, ale aj vápnika a nízkym glykemickým value.2. Sugar Free celozrnné lupienky s mliekom: Opäť máme mliekáreň, ale tentoraz s celozrnný obilnín (celozrnný chlieb bude mať podobný efekt), čo je pomerne nízko na glycemicindex ale spustí nejakú produkciu inzulínu, ktorý zase bude navodenie spánku, bez toho, aby weightgain problems.3. Ovsené sušienky a pohár mlieka: teraz ste mal vidieť trend! Prídavok ovsených vločiek aj trochu pomôže pri znižovaní cholesterol.4. Pol Banana na celozrnný toast: Banány obsahujú horčík, ako viete, ale tiež obsahujú ako melatonín a serotonín, ktoré nám pomôžu cítiť ospalí. Celozrnný toast vyvolá určité produkciu inzulínu, ako je sacharid, a to tiež pomôže spánok, bez toho aby došlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti. (A tiež ísť trochu spôsob znižovaní cholesterolu.) 5. Harmančekový čaj: jo to nie je desiata, ale pridať ovsené vločky cookie a máte víťaza. Harmanček má mierne sedatívne účinky a je dobre známy medzi problémy so spánkom davu. Ovsené vločky cookie spúšťa inzulín, ale nejaká iná dobrá strana effects.These sú moje obľúbené päť občerstvenie, a hoci nie som lekár alebo vyškolený odborník na výživu, myslím, že sa hodí na navodzujúcich spánok potraviny účet, bez toho aby dochádzalo iné zlé vedľajšie účinky, okrem toho, ktorý som naozaj rád! Áno som vynechať moriaka, pretože ako často musím moriaka asi použiť ako neskoré nočné občerstvenie! Pamätajte tiež, že ľahké jedlá sú prednostné cez ťažké a aby sa zabránilo, pikantné, mastné, kofeín a alkohol. Tiež, že to trvá cez hodinu tryptofánu vyvolané aminokyseliny dostať do mozgu takže dont nechať príliš late.A trochu veda a rozumné občerstvenia sme naozaj radi, môže skutočne pomôcť s našimi problémami so spánkom.