Ak napríklad ako ja, potom budete potrebovať nejakú pomoc spánku. Ak máte tendenciu mať problémy so zaspávaním alebo prebudiť v podivných časoch počas noci to môže byť, že vaše telo a myseľ sú len nie sú pripravení k spánku, keď si myslíte, že by mali be.Sometimes, s cieľom získať dobrú noc spať , musíte sa najprv naučiť sa relaxovať, takže zaspávanie sa stáva prirodzenou: vaše telo a myseľ sú pripravené k spánku, relaxácie a spánku nie je to isté, aj keď mnohí by si myslíte, že sú!. Je zrejmé, že sú úzko spojené, ale odpočinok je opakom stresu, musí to byť vopred kurzor skutočne spí, pretože len málo z nás dobre spať, keď pod veľkým stress.Sleep je čiastočne v bezvedomí stav, kedy naše telo a naša myseľ sa omladiť a oveľa z množstva informácií, ktoré bombarduje nás počas dňa dostane triedené a vyhodnocované. Vieme, že potrebujeme asi osem hodín dobrý spánok ako dospelý, ale mnohí z nás majú problémy dosiahnuť. Náš spánok pomoc by mala prísť v podobe spánku prípravy bežne nazýva relaxation.Here je päť rôznych spôsobov, ktoré som použil, aby sa úspešne pripraviť telo i myseľ k toľko potrebnej hlbokej sleep.1Exercise bolo preukázané, že je jedným z najväčších prírodných proti preťaženiu. Jeden veľmi dobrý spôsob, ako relaxovať, je vziať na večernú prechádzku alebo večerné plávanie v miestnom činnosti centra. Jóga cvičenia na báze boli veľmi úspešné. Bol som raz povedal, nie je to, aby sa hráči futbalového tímu plávať, než išli spať, večer pred turnajom finále, pretože by príliš uvoľnene a nehrá tak dobre. V skutočnosti to bolo práve naopak, a oni hrali lepšie, ako inokedy! 2We musí zabezpečiť, aby naše spacie prostredie je priaznivé pre spánok. Vypnite zvuk, stlmte svetla, uistite sa, že čerstvý vzduch a potom sa nejaký čas urobiť nejaké pre spánku relaxáciu. To môže byť čítanie alebo robiť dychové cvičenia, ale prostredie by malo byť podporovať jeden alebo vaše úsilie bude wasted.3Consider, čo ste jedli alebo pili, než sa pokúsite zaspať. Alkohol nie je priaznivé a ani kofeín, ale nie je hlad alebo smäd je tiež potrebné zvážiť. Osobne mám misku non cukrovaný, celozrnné cereálie a mlieko jedno percento, čo je pre mňa cítiť sa dobre kŕmené a napriek tomu má málo kalórií. Toast je dobrý: zvážiť, niečo, čo je zdravé, bez kofeínu a veľmi málo cukru. Veľké neskoro v noci Suppers nie sú dobrá príprava na dobrú noc spať, ako vaše telo nemá relaxovať pod ťažkým digestion.4Another oblasti relaxácie je pre mňa s relaxačné koníček, ktorý berie svoju myseľ preč od problémov, dni a pôsobí ako relaxačnú činnosť pre myseľ. Niektoré zbierať a organizovať mince alebo známky, niekto kresliť a maľovať iní píšu, alebo blog. Nech je to čokoľvek by ťa do stavu spomaliť tak, aby vaša myseľ môže uvoľniť a presun do režimu spánku, je len malý krôčik. Poznám niekoľko ľudí, ktorých koníčkom sa týka domácich zvierat, ako mačka, a to je spúšť pre relaxáciu pred spaním. Spánok pomoc v podobe rodinného maznáčika, ako je napríklad malým psom alebo mačkou maznať až môže byť veľmi silný trigger.5Most z nás musí meditovať v nejakej forme pred spaním. To môže mať podobu hlboké dýchanie a myslenie, alebo s dlhou teplou kúpeľ. Čítanie pomáha pre niektoré, ale bez ohľadu na metódu musíme zapojiť aj naše telo a myseľ. Počúvanie ticho knihy na kazetách, počúvať príjemnú hudbu snáď v pokojnom prostredí často podporuje meditatívnu sleep.Many z nás sa musí trénovať svoje telo i myseľ k odpočinku, ako sa môžeme tešiť dobrý, hlboký spánok. Okrem toho, uistite sa, vy ste unavení z dobrej práce existujú metódy, môžeme zamestnať na podporu pro spánku relaxáciu. Dajte si trochu vyspať pomôcť a navrhnúť niektoré relaxačné metódy, ktoré pracujú pre vás.