Ak ste náchylní k nespavosti, je jednoduchšie zostať nahor a udržať obsadené, alebo ako v posteli čakania na spánok, aby ťa preč? Nespavosť môže byť odradzujúce noc po noci, kedy problémom sa zdá persist.Many boji s výberom vziať lieky na spanie, alebo nie, aby sa im, aby si zvyšok, ktorý oni potrebujú. Kým na spanie vám pomôže zaspať, ak máte čas venovať sa získanie plných osem hodín, ale môže to skončiť ako omámený budúci ráno. Ďalším problémom je potenciál stať sa závislý na lieky. Ak ste jedným z mnohých s týmito záujmami, tu sú niektoré návrhy: Dont konzumovať stimulanciá: Všetky produkty obsahujúce povzbudzujúce vás udrží hore niekoľko hodín, prípadne celú noc, pretože zvyšujú srdcovú frekvenciu a tým prietok krvi. Keď si môže myslieť, že alkohol spomaľuje vás, a v skutočnosti to robí, ale nechcete dostať pokojný spánok, ako by ste predpokladať. Päť hodín pred spaním, vyhnúť limonády, tabak, káva a alcohol.Use svojej posteli po sexe alebo spánku: Keď si myslíte, postele, tieto aktivity často prichádzajú na myseľ. Čo my dont si uvedomiť, že robiť iné veci v posteli, by sa mohlo zdať príjemné, ale v tej dobe trénuje svoje telo zostať nahor. Namiesto kľudné relaxačné miesto na spanie, je vaša posteľ spojená s čítaním, televíziou, aneb work.Get sťahovanie: Cvičenie vám relaxačný spánok neskôr. Najmenej tridsať minút cvičenia sa odporúča po väčšinu dní v týždni podľa American Heart Association. Ste povinní vidieť vzor lepší spánok s pravidelným pravidelné cvičenie program.Establish rutinu: Existuje niečo, čo povedať o opakovaní. Ísť spať v rovnakom čase každú noc dostane telo pripravené na spánok. Relaxačné rituály, ako je sprchovanie alebo pri kúpeli každý večer pred spaním dáva svoju myseľ čas na oddych od prvého dňa a usadiť down.Be pohodlné: Premeňte svoju spálňu do najvyššie miesto relaxácie. Primárna vec venovať pozornosť, je vaša posteľ. Vyberte si pohodlné matrac s jemnými listami a vankúš prispievajúce k spánku. Udržujte vzduch v spálni svieži chladný vzduch a dobré vetranie. Ak váš pokoj nie je dosť tmavý nosiť masku a prípadne štuple do uší, ak sú zvuky okolo you.Dont tlak sami: Uvoľnite sa a nechajte spať, príde k vám. Vaša úzkosť zvýši iba ak necháte všetci vedia, čo sa snažíte urobiť. Príliš veľký tlak je stresor, ktorý zabraňuje spánku z deje. Premeňte svoje myšlienky šťastné spomienky alebo čokoľvek, čo je pozitívne a uvoľňuje svaly you.Relax: Skúste trochu relaxačné techniky. Jedna sa dostanete do postele, začnite cvičiť dýchanie. Keď ste v pohodlnej pozícii, dýchať pomaly a držte ju. Pomaly opäť vydýchnite a predstavte si všetky tie úzkosť a stres je odvádzanie. Udržujte cvičiť, kým sa pádu asleep.Insomnia je vážny problém, a ten, ktorý by nemal brať na ľahkú váhu. Skúste niektoré z tipov, aby zistili, či môžete zaspať rýchlejšie.