Zima je tu s dovolenku strán, chladné počasie, sezónne úzkosť a stres, rovnako ako zvýšenej chuti k jedlu a chute. Je to tiež čas, prechladnutia, upchatý nos a kýchanie, bolesti v krku, etc.Do cítite už unavený, vystresovaný a pár kíl ťažší? Ak sa chcete cítiť lepšie, budete musieť starať o svoje stresové preťaženia ako prvý. Prekvapený? A prvým krokom k zníženiu stresu sa zbaviť nespavosti. ? Znovu prekvapený lepší spánok vám pomôže znížiť stres, ktorý zvýši vašu energiu a imunitný systém zostať zdravý v priebehu studenej a chrípkové obdobie, a dokonca aj stratiť nejaké extra pounds.Here osem tipov, ako získať lepší spánok: 1.. Už fyzické activity.Sleep nie je len pre svoje mysle spánok je prírodný spôsob odpočinku tela, taky. Ak vaše svaly nie sú unavení, pretože ste stále žiadny pohyb počas dňa, tam je menej fyziologický dôvod k spánku. Akonáhle budete cítiť únavu vo svaloch, budete vedieť, že ste takmer určite lepšie spať. Dokonca aj 30 minút chôdze môže prekvapiť s results.2. Stretch a yawn.Studies ukazujú, že jednoduché pretiahnuť a zívanie pomôcť pripravte telo na spánok. Snažte sa pretiahnuť a zívať niekoľkokrát tesne predtým, než idete spať každý deň, a môžete byť tiež surprised.3. Jedzte viac potravín bohatých na Magnesium.Magnesium pomáha telu, aby serotonínu, ktorý pomáha pri produkcii melatonínu (hormón, ktorý nám pomáha relaxovať a spať). Lyžica vlašských orechov s trochou medu okolo 20:00 21:00 môže pomôcť. Potraviny bohaté na horčík, mandle, jablká, marhule, hnedá ryža, cesnak, listová zelenina, špenát, losos, etc.4. Choď spať okolo 10:00 pm.There dva dôvody. Po prvé, podľa ajurvédy, (zo sanskritu doslova znamená veda o živote alebo zvyklostiach dlhovekosti) sú cykly, ktoré sú najviac prospešné pre určité činnosti. Spánok od 22:00 do 06:00 dovolí telu odpočinúť najviac. To tiež pomáha pri metabolizme, takže ak chcete stratiť nejaké to kilo pokúsiť sa spať tým, že sa do postele earlier.Second štúdie ukazujú, že nočné vystavenie svetlu môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka potláča produkciu melatonínu, hormónu, mozgu, ktorý je vyrobený za tmy a zvyčajne dosahuje maximum night.5. Už čerstvého vzduchu v mnohých room.A ľudí podceňuje význam čerstvého vzduchu v miestnosti počas doby spánku. Štúdia ukazuje, že vo vnútri vzduch je jedným z najviac toxických vzduchu okolo. Čerstvý vzduch vám pomôže propagovať zdravý spánok, zatiaľ čo spotrebovaný vzduch a toxíny dostať preč od vášho window.6. Získajte nohu massage.Ask svojho partnera, alebo si môžete urobiť sami, a to vám pomôže relaxovať, ale aj zlepšovať circulation.7. Už domáci facial.Home z tváre je jedným z najlepších relaxačných techník, pretože zabiť dve muchy jednou ranou: môžete nielen vyživujú, čistí alebo omladiť svoju tvár, ale aj ľahnúť najmenej desiatich minútach som volať tváre meditation.Try povznášajúci maska z kivi a medu (mash jeden kiwi a pridajte 1/2 lyžičky medu, premiešať a dať na tvári po dobu 15 minút), je vynikajúci. Kým ležal, nezabudnite myslieť na niečo veľmi pleasant.8. Dať si šálku pred spaním tea.You môžete vždy dopriať šálku čaju pred spaním s medovky alebo harmančeka flower.By rozmaznávanie, a to znamená, že tým, že sa o seba postarať robíme naše telo veľkú láskavosť: obmedzíme stres, ktorý je prioritou číslo jeden, ak chceme cítiť a vyzerať skvele, a to najmä pri nachladnutí a chrípky, rovnako ako dovolenku season.Never zabudol dýchať, smiať a byť šťastný.