Výzva s prírodnými nespavosťou lieči je, že tam je tak veľa z nich, a to, čo funguje veľmi dobre pre vášho priateľa alebo príbuzného, môže alebo nemusí stačiť pre vás. To znamená, že však existujú niektoré počiatočné kroky, ktorými môžete dnes večer, ako zlepšiť svoje spánok immediately.If potom, čo ste sa pokúsili tieto počiatočné tipy, ste stále bojujú, potom je dôležité vedieť, že existuje niekoľko ďalších prírodných lieči nespavosť že budete chcieť try.Some prvé kroky, aby sa vo svojej pokračujúce úsilie o úplne prírodný nespavosť lieky: 1. Tmavšie váš pokoj, rovnako ako môžete. Väčšina z nás spať v našich silách, s minimom svetla svieti do našich spální. Ak ste zatemnil miestnosť, rovnako ako môžete, ale ešte stále existujú niektoré úlomky svetla prichádzajúce sem a tam, zvážte pridanie očné tiene do mixu na dosiahnutie svojho cieľa plnej darkness.2. Ak ste citlivejšie na zvuky, a keď budete spať lepšie v takmer tichom prostredí, môžete tiež skúsiť špunty do uší. Jedná sa o lacné a dostupné u väčšiny pharmacies.3. Na druhú stranu, možno sa vám páči zaspávanie za zvukov, ale musí byť správne druhy zvukov (možná zvuky vĺn narážajúce na breh, alebo biely šum, alebo mäkké, inštrumentálne klasická hudba). Zvážte experimentovať s niekoľkými rôznymi typmi sounds.4. Pozrite sa do pokusu niektoré druhy bylinkových čajov bez kofeínu (harmanček, napríklad), ktoré sú široko známe pre zníženie napätia a úzkosti a upokojujúce ťa na sleep.5. Vypnite televíziu a počítač čo najskôr, aby bolo možné vyhnúť sa príliš stimuly a začnú sa odpojiť od hektického tempa vašej dennej life.6. Cvičenie je skvelé pre ktorý vám pomôže zaspať, ale je potrebné urobiť v správnu dennú dobu. Napríklad, môže vykonávať právo pred spaním vlastne byť cez stimuláciu skôr než relaxáciu. Takže, ak je to vôbec možné, za cvičenie na začiatku dňa, alebo možno nejaký čas v stredu. Cvičenie môže byť stredný alebo silný, v závislosti na vašom želanie, ale len sa uistite, že tentoraz to správne, a to spôsobom, ktorý pomôže váš spánok, skôr než brániť it.7. Ak chcete stíšiť svoju myseľ pred spaním, použite jednu alebo viac účinných techník redukcia stresu, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie alebo vizualizácia príjemných scén (ako sedíš na krásnej pláži). V niektorých prípadoch kombinácia niektorej z vyššie uvedených praktických rád a jedna alebo viac fyzických nespavosť lieky (napr. pitie bylinný čaj), môže stačiť pre vás na väčšine noci. Napríklad, vaša myseľ a telo najlepšie reagujú na kombináciu ďalšieho tmavnutiu v izbe, na sebe očné tiene do postele, meniť teplotu vašej spálne v noci, piť trochu harmančekový čaj vo večerných hodinách, a dostať sa na presne rovnakom čase každý deň ráno (i počas víkendov). Pri hľadaní prírodné nespavosť lieky, ide o to byť open minded a ochotní tvoriť nové spánkové návyky. Ak si nie ste dostatok spánku, môže byť veľmi ťažké, aby správne fungovali, a to môže tiež sa budete podráždená. Nikto nemá rád prejsť životom cítiť týmto spôsobom, tak je to pre vás dôležité, aby prijali opatrenia sa poraziť túto znepokojujúce problém insomnia.I prajeme Vám všetko najlepšie! Kaitlyn Sawyer Murphy