Pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty, ktorý kombinuje kardio (aeróbne) cvičenie a silový tréning je kľúčom. Kardio cvičenia môžu byť klasifikované ako niečo, čo zvyšuje tepovú frekvenciu. To môže zahŕňať beh, cyklistika, plávanie, dokonca aj tancuje! Najdôležitejším krokom pri rozhodovaní o tom, aký typ kardio cvičenia je pre vás to pravé, je nájsť niečo, čo naozaj baví. Akonáhle nájdete niečo, čo sa vám páči a môžete sa tešiť na, polovica bitky je won.Once ste našli formu kardio, ktorý pracuje pre vás, môžete si predstaviť závažia do svojho tréningu. Je dôležité začať v malom. 3-10liber váhy by mala byť dostatočná pre každého, kto na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Začlenenie silový tréning na kardio cvičenia možno vykonať niekoľkými spôsobmi. Najviac jednoduchý a účinný spôsob, ako to urobiť, je cez kruhový tréning. Kruhový tréning kombinuje vysokú intenzitu (tj "dáva to všetko, čo máš"), aeróbne cvičenie s silového tréningu, takže je ideálny pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Mnoho rôznych cvičení sa používajú v kruhový tréning, takže je ideálny pre tých, ktorí sa nudiť ľahko, alebo tých, ktorí sú už nudí každodenné cvičenie. A môžete si vybrať, vaše cvičenie splniť svoje osobné potreby. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom slede, bez alebo len veľmi málo odpočinku medzi nimi. Akonáhle dokončíte jeden "okruh", začnite znovu od začiatku a urobiť to again.An príklad obvode by bolo nasledovné: Push-up, maximum v 1 minute.Squats s váhami, maximálna suma v 1 minuteSit-up, maximálna v 1 minuteTricep rozšírenia, maximum v 1 minute.Lunges s váhami, každá noha, maximum v 1 jedného minute.Crunches, maximum v 1 minute.Pull-up, maximum v 1 minute.Stationary bicykli pri vysokej intenzite pre 2 minutes.Repeat to "obvod" trikrát pre maximálnu spaľovanie tukov benefits.Another vynikajúci spaľovanie tukov cvičenia je vysoká intenzita intervalový tréning, alebo HITT. HIIT je jednoduchý a veľmi účinný pri spaľovaní tukov. Je navrhnutý tak, aby sa zmestili do cvičenia najvyššej krátkom Controller proti sebe najlepšia vec, o HIIT je, že to môže byť začlenený do takmer akéhokoľvek kardio rutiny. Najprv vyberte kardio cvičenia, ako je beh. Pešo alebo behať po dobu 2-3 minút, aby sa zahrial. Až budete pripravení, spustite beh miernym tempom. Ubytujte sa v asi 50% intenzity po dobu jednej minúty, potom sa pomaly stavať na intenzite, až budete vystupovať na svojej maximálnej úrovni, inými slovami, až budete "dávať to všetko, čo máš." Udržujte túto vysokú intenzitu tak dlho, ako môžete. Pre začiatočníkov, mohlo by to byť ako malý ako 20 alebo 30 sekúnd. Tí, ktorí sú vyspelejšie byť schopní udržať maximálne úrovne výkonnosti po dobu dvoch minút alebo viac. Po tomto intervale s vysokou intenzitou, jednoducho spadnúť späť do mierneho pohybu po dobu jednej minúty. Opakujte intervaly až pre 20 minutes.Contact dosiahnutie osobného Fitness dnes a nastaviť konzultáciu sa alebo sa zaregistrujte pre reláciu! Pomôžeme vám dosiahnuť všetkých vašich cieľov, fitness!