Viete, že, takže môžete pokračovať, aby sa vaše srdce zdravé spolu s telesnou hmotnosťou pod kontrolou, by ste chceli prejsť nie menej ako desať, 000 kroky na na dennej báze? To bude audio skľučujúca, ale niektoré rutiny budete vykonávať každý deň tento druh ako jogging pochôdzky alebo vykonávania domov prevádzkuje môžete vytvoriť približne pár stoviek alebo dokonca tisíc krokov pre you.To aby sa vaše blaho, a uistite sa, že dokončiť desať , 000 opatrení denne, tu sú niektoré jednoduché a ľahké práce outs, ktoré môžete urobiť vo svojom vlastnom dome. Tieto vzdelávacie rutiny nie sú len pomôže udržať si zdravie, ale navyše bude tón vášho systému, ako pracujú na niektorých konkrétnych svalových skupín. To je veľa oveľa užitočnejšie než typické cvičenie tohto druhu ako pracovné pochôdzky a zapojenie do domácich prác. Práve tu bude cvičenie ste schopní ľahko urobiť v domácnosti: - Naťahovacie cvičenia. Postavte sa s oboma rovnako vašich rúk proti múru a prenášať ľavú nohu späť tak, aby vaša noha je byt v opozícii voči podlahy. Udržujte získať niekoľko sekúnd, potom opakujte tento prenos na príslušnú nohu. Inak dobrý strečing cvičenie je možné vykonávať vždy ležať na vlastnú päsť znovu použiť každý ruky, nosiť svoj príslušný koleno hrudníka a držať ho dostať niekoľko sekúnd. Opakujte tento plán s vašou ľavou nohou -. Curl je veľmi ľahké urobiť. Len ležať na chrbte opäť oboma rukami hlavných hlavu a hornú zvýšiť vaše celé telo. Opakujte tento prevod na 15-20 prípadov -. Rutiny cvičenia nôh môže byť vykonané v ľahu s plôškou a zdvíhanie každý nohu opakovane 15-20 obdobia. Je tiež možné postaviť a držať na operadlo stoličky a zdvihnite nohy dozadu opakovane -. Arm cvičenie. To je významné zvýšenie svalového tonusu. Pre paže cvičenia, môžete použiť cvičenie kapelu. Oblasť ako ft na jednej uzavrieť v kapele, držať ďalšie končí s každú stranu, po ktorej sa opakovane zvýšenie a zníženie kapelu (v pohyb hore a dole po dobu 10-15 minút). Ak máte pár činky, môžete tiež použiť na fyzické cvičenie tvojom náručí -. Ak budete mať pôsobí vo svojom vlastnom dome a sedela pred počítačového systému po väčšinu času, pokus stlačte dole prsty na nohách smerom hore a dole, pohyb pravidelne. Toto cvičenie vám pomôže pomôcť udržať krvný obeh plynúce vnútorné nohy -. Keď pochopíte, ako k tancu, dať na hudobné CD a tancom po dobu asi 20-30 minút. To je skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Môžete dokonca začleniť kľučky, sklapovačky a skáče lano do každej cvičebnej deň domácom režime.