hornej časti chrbta je podporovaný rameno, krk, hrudník, chrbát a svaly. Posilnenie týchto svalov pomocou pravidelného pohybového režimu, je najlepší spôsob, ako odraziť krku a hornej časti chrbta pain.Ideally by táto cvičenie pre hornú bolesti chrbta byť vykonávané po dobu 15-20 minút pri, 2 alebo 3 krát dní week.Remember - poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili youre nenesie vážnu injury.Isometric cvičenie, v ktorom budete tlačiť proti odporu bez pohybu sú vaše svaly skvelý spôsob, ako posilniť svoj krk a horná časť back.To sa dozvedieť viac o príčinách symptómov a liečby horných bolesti chrbta, kliknite here.In typický izometrické cvičenia pre hornú bolesti chrbta - vyzerajú rovno a dať si dlaň na čelo. Udržať si krk stabilný, zatlačte dlaňou a bráni sa svaly na krku pri dýchaní rovnomerne. Opakujte na oboch stranách hlavy. Resist 10 sekúnd zakaždým, a to 5 - 10 opakovaní na side.You možno vykonať aj úseky pre hornú bolesti chrbta. Získajte na ruky a kolená, s krku rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu ruku a natiahnuť ho pred tebou, rovnobežne s podlahou, bez zvýšenia vašou hlavou. Podržte po dobu 5 sekúnd dýchať rovnomerne a znížiť ruku znova. Opakujte 5-10 krát a prepnúť na iný arm.Thoracic rozšírenie naťahovacie cviky na hornej časti chrbta, bolesť sedí na okraji stoličky, zopnúť ruky za hlavu a jemne oblúk dozadu - aby vaše brušné a chrbtové svaly stabilný - kým hľadajú sa na strop. Opakujte 10 times.Arm zábery pre hornú časť chrbta bolesti postaviť sa proti múru s lakte a zápästia zatlačiť k stene. Pomaly zasuňte ruky hore tak vysoko, ako je to možné, lakte a zápästia proti múru, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 10 times.Butterfly rozkladá na hornej časti chrbta, bolesť Miesto dlane nadol na ramená. Udržať si ruky na mieste, aby lakte spolu, kým máte pocit, hornú časť chrbta, strečing. Podržte po dobu 5 sekúnd dýchať rovnomerne a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 times.Shoulder Roll. Nabehnutím ramená dopredu, pomaly robiť veľké kruhy. Znížiť na menších kruhov a opačným smerom. Opakujte 10 times.Aerobic cvičenie pre hornú bolesti chrbta, tiež pomáhajú udržať prietok krvi cez chrbát a aby sa vaše disky chrbtice dobre kŕmené a zdravé. Práca na stojacom bicykli alebo bežeckým pásom je ideálna, keď sa vaše brušné a chrbtové svaly pracovať bez toho aby došlo k vyvinutiu alebo over-strečing them.please pamätajte chcete zažiť stratu čriev alebo močového mechúra kontroly alebo chronické bolesti chrbta, hornej necitlivosť, brnenie , alebo podobné pocity - je čas vidieť svojho lekára! Vážne zranenia, ktoré idú neliečených alebo liečených nesprávne, môžete spôsobiť nenapraviteľné prípadne damage.One z najúčinnejších spôsobov liečby hornej časti chrbta je tzv svalová rovnováha terapia.