Cvičenie je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie dolnej časti chrbta. Hoci väčšina ľudí zažije bolesti chrbta v určitom mieste alebo iný v ich živote je bežné, že pre tých, ktorí sa slabšími chrbtom zažiť bolesti chrbta skôr a viac nápadné príznaky a účinky. Najlepším riešením by bolo pracovať neústupne na posilnenie chrbta, ktoré teraz vám ušetrí od nepríjemnej bolesti a nepohodlia neskôr. Preventívnej starostlivosti s bolesťou chrbta, je spôsob, ako ísť. Začnite pracovať na posilnení týchto svalov dolnej časti chrbta a bolesť teraz, než rozvíja. Ak ste už začali zaznamenáte bolesť, rozčuľovať sa, sú kľúčové cvičenia pevnosť budov, ktoré možno urobiť pre zmiernenie existujúce dolnej časti chrbta nepohodlie pri predchádzaní budúcu bolesť. Skvelá správa je, že pre väčšinu všeobecne Čím ste aktívnejší, tým lepšie vaše bolesti chrbta môže dostať. Grant ho, aktívny rozhodne neznamená namáhavej činnosti, ktoré môžu v skutočnosti mať opačný vplyv, nútiť späť bolesť zhoršovať. Vyhnite sa všetky činnosti, ktoré si všimnete, môže spôsobiť tlak na dolnej časti chrbta. Činnosti, ktoré vyžadujú ťažkú prácu, zvláštne polohy tela a pohybu môže byť trápne typy činností, ktoré budete chcieť pozrieť na avoid.Stretching je základným predpokladom pre zmiernenie bolesti chrbta a spôsobí okamžitú úľavu. Ak vaše bolesti chrbta nie je tak zlý, a ste schopní sa pohybovať a ohýbať svoje telo, pekné jemné úseky majú tendenciu robiť zázraky. Nielenže pekný hlboký úsek zmierniť napätie v dolnej časti chrbta svaly, ale tiež pomáha pri znižovaní napätia v dolnej časti chrbtice v predĺžení chrbtice. Okrem úľavy, strečing tiež pomáha v prevencii alebo re-zranenia, znižuje pravdepodobnosť postihnutia chrbta a umožňuje rýchle recovery.The veľký aspekt cvičenia pre dolnej časti chrbta je, že telocvičňa nie je povinný vykonávať dolnej časti chrbta úspešne. Mnoho cvičenie možno vykonať s malý k žiadne zariadenie v pohodlí vášho domova. Dávajte pozor, aby ste sa báť skúšať odporúčané cvičenia kvôli strachu z pohybu. Čím skôr cvičíte, tým skôr môžete realizovať výsledky. • Začnite s trochou aerobik. Chôdza, beh, plávanie, cyklistika a sú skvelé aeróbne cvičenie, ktoré umožňujú tok kyslíka dosiahnuť svaly efektívne. Kyslík bohatá krv je základom pre zdravý chrbát. Pri prvej začiatok pohybový režim uistite sa, že to brať s nadhľadom. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je príliš namáhať. Začať pracovať na posilňovaní 1-2 týždne po prvom cvičení. • Pre posilnenie používať svoj vlastný telesnej hmotnosti. Skúste stavač cvičenia. Získajte na ruky a kolená. Zdvihnite jednu nohu rovno za vami, držte po dobu 6 sekúnd a spínacie nôh. Skúsiť zvýšiť opačné rameno súčasne. • Tiež sa snaží steny sedí. Postavte sa chrbtom k stene 10, drep a podržte ju. Držte túto pozíciu po dobu 6 sekúnd, vzostup a repeat.For Viac informácií o posilňovanie spodnej časti chrbta cvičenia nezabudnite navštíviť www.losethebackpain.com.