Áno, je to pravda, že môžete taky! 3 týždne na čalúnenie a štíhla! Ukážeme vám, ako: Svalové bunky sú mnohonásobne viac metabolicky náročnejšie než tukové bunky. To znamená, že väčšie percento svalovej hmoty máte v tele, tým rýchlejšie sa vaša rýchlosť metabolizmu stane. Dokonca aj keď ste v pokoji, vaše telo bude horieť asi 8 krát viac kalórií, než je obvyklé. Pilates nosných cvičenia buduje svalovú hmotu a hustotu, ktorý vám pomôže spáliť viac tuku a kalórií, a tak dosiahnuť vaše chudnutie a tvar-up ciele v polovičnom čase. Cvičenie: Vykonajte tieto pohyby ako skupina, alebo ich začleniť do svojho aktuálneho selektívne fitness rutiny, 3 až 4 krát týždenne. Skombinujte si cvičebný program s 15 až 30 minút svojho obľúbeného kardio cvičenie aspoň 3 krát týždenne. Jesť zdravo a znížiť svoje pravidelné porcie niektoré a budete očakávať, že tesnejší, štíhlejší ste do 3 týždňov! Dlhé rameno Crunch (brušnej) Lož lícom nahor s pokrčenými kolenami, chodidlá na podlahe. Preplietať prstami, rozšíriť ruky nad hlavu a vytiahnuť abs dovnútra Nadýchnite na prípravu. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a ramená, lopatky na zem súčasne v pomalom a kontrolovaným spôsobom. Nadýchnite na nižšiu 2 pomalých počíta. Opakujte 8 krát. Side Kick Kľakol (štvorhlavý, zadok a brušné svaly) Začnite tým, že kľačí na oboch kolenách s rukami za hlavou. Oslovte ľavú ruku dole k podložke a zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podložkou. Vaša ľavá ruka je pod rameno, po ľavej strane hip cez ľavé koleno, váš pravý lakeť dosahujúci až k stropu. Nadýchnite na prípravu. Pri výdychu, nakopem pravú nohu smerom k prednej časti miestnosti a potom smerom k zadnej časti miestnosti. Prineste si nohu späť do centra a opakujte 15-krát pred zmenou strán. Most (s loptou) (hamstringy, zadok a brušné svaly) Ľahnite si tvárou na podlahe, kolená pokrčené, chodidlá, spočívajúca v hornej časti lopty, paže uvoľnene pozdĺž tela. Nadýchnite na tlačidlo nohy do lopty. Výdych ako zapojiť svoje brušné svaly curling vaša kostrč a zvyšok vašej chrbtice z podlahy, kým vaše ramená, boky a kolená tvoria priamku. Držať loptu na 5 dychov, nižšia a opakujte 8-krát. Bočné Raise (s loptou) (šikmé a hip svaly) Kľaknite si a stlačte pravej strane tela proti lopte tak, aby vaše spodné rebrá a bedra sa oprel do neho. Rozšíriť pravú nohu do strany, palec dotýka podlahy. Miesto vrcholy prstom na čelo, dlane vpred, lakte ohnuté a široké. Nadýchnite na prípravu. Pri výdychu, zdvihnite trup hore mimo loptu tak vysoko, ako je to možné, držať pevne abs vytiahol v ľavom boku sa v kontakte s loptou. Pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte 6 krát pred zmenou strán. Výpad (s krabicou) (štvorhlavý, hamstringy a glutes) Stojan na malej krabičke s nohou paralelný, hip-šírka oddelený, ruky od tela. Nadýchnite na prípravu. Pri výdychu, posuňte ľavú nohu späť do výpadu. Nakloňte chrbticu dopredu na diagonále, aby po priamke od hlavy do ľavej nohy. Súčasne rozšíriť vaše paže dopredu vo výške ramien, vyváženie svoju váhu na pravú nohu a zároveň zachovať vaše abs dovnútra Urobte to 8 krát pred zmenou strán. Step Up (s krabicou) (štvorhlavý, hamstringy a glutes) Postavte sa pred rovnakej krabici s pravou nohou na vrchole toho, ruky v bok. Nadýchnite na prípravu. Pri výdychu, narovnať pravé koleno a zdvihnite telo smerom hore rozširuje ľavú nohu za sebou mierne. Nadýchnite na nižšiu začať. Opakujte 8 krát pred zmenou strán. Zo všetkých vašich priateľov na PowerMoves Pilates v parku