Dolnej časti chrbta je veľmi časté sťažnosti a späť cvičenie môže pomôcť tým, že natiahne svoje bežne používané svaly. Silový tréning je tiež odporúča, ako slabé svalstvo v oblastiach, ako je váš žalúdok môže prispieť k vašej chrbtice a spodnej časti chrbta museli pracovať príliš ťažké udržať si pozíciu. Držanie tela môže byť výrazne zlepšila aj napriek lepšej návyky, strečing a cvičenie. Vaše bolesti chrbta môže byť mierne, čo vám len mierne ťažkosti, ktoré môžu byť zmiernené pomocou protizápalové a analgetické. Tie by mohli byť na druhom konci spektra, však, s ťažkou bolesťou, že "zámky" You Up, čo spôsobuje extrémnu bolesť pri pohybe. Kým prvý z nich môže byť zbavený doma cez cvičebný režim, ten je potrebné riešiť prostredníctvom doctor.If vaša bolesť je mierne až stredne závažné, zvážiť niekoľko životné zmeny. Napríklad, ako sedíte pri stole alebo v aute spôsobiť katastrofu na dolnej časti chrbta. Zosúvanie alebo zaokrúhľovanie tie chrbát je hrozný zvyk, ktorý mnohí dospelí sú vinní. Venujeme Ak pozornosť na vaše držanie tela, aby vaše ramená dozadu za všetkých okolností, a dávať malý vankúš na základni chrbte môže pomôcť vás zmiernenie napätia v dolnej časti chrbta. Pohyb je ďalší liek na bolesti v chrbte, nenechajte strach z poranenia zastaviť z jemne pohybom späť do aktivít, ako je plávanie alebo chôdzu, z ktorých oba sú jednoduché na spine.Back cvičenie môže prísť v podobe zvýšenej cvičenia, opakujúce sa činností, ktoré cvičia vaše svaly, aby sa viac podporovať. Pilates alebo iné "core" posilňovanie cvičenia sú skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu v strede tela, ktorý ponúka lepšiu podporu chrbtice a končatín. Jemne pracujú svaly takým spôsobom, ktorý sa tiahne ako to tóny, ktoré ponúkajú väčšiu flexibilitu a silu do oblastí, ktoré podporujú chrbticu a dolnej časti chrbta najviac. Pilates často zahŕňa použitie veľké nafukovacie loptu, ktorý používate na pretiahnuť chrbticu a brušné svaly, alebo rúk a nôh závažia, k zvýšeniu odolnosti pri tom rutiny. Plávanie je skvelý pre prácu chrbtových svalov i, ktorý kombinuje aeróbne cvičenie s preťahovaním a posilnenie svalov v nízkej gravitácii prostredí je jednoduchšie na chrbte, a napriek tomu ponúka rovnaké skvelé výhody ako ostatní, viac namáhavé activity.As s akoukoľvek cvičebný program, a najmä ak trpíte akýmkoľvek úrovne bolesti chrbta, nechajte si poradiť od lekára, keď začnete s nejakou novou cvičebný program. Vyhýbajte sa akéhokoľvek cvičenia, ako je rovné nohy sit-ups, ohnuté nohy sklapovačky alebo nôh výťahy, alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá bude mať budete pohybovať v ťažkej spôsobom. Fyzioterapeut alebo licencovaný tréner vám pomôže nájsť to, čo pracuje pre vás, aj vytvorenie individuálny tréningový režim, ktorý sa zameria na jadro a držanie tela. Často sa poistné plány obsahujú také preventívne a rehabilitačné opatrenia, poraďte sa so svojím lekárom a politiky, aby zistili, aké sú vaše pokrytie zahŕňa
.