Podľa amerického inštitútu stresu, definícia stresu je subjektívne a líši sa od človeka k človeku. Preto môže byť hľadanie spôsobov, ako bojovať proti stresu byť rovnako rozmanité. Bohužiaľ, keď sme v strese, naše telo neuvoľní prebytočný tuk alebo vodu. Nebudete schopní schudnúť, ak ste skúsenosti chronický stres. Nižšie nájdete niekoľko relaxačných techník, že len trvať niekoľko minút, aby v boji proti stresujúcim obdobím našej súčasnej ekonomiky. Hlboké dýchanie. Dýchacie úrovne sú úzko spojené s stresu. Mnohí z nás bude mať dychov bez povšimnutia. Nasledujúcich niekoľko dní, zistíte, že vaše dýchanie. Máte tendenciu zadržať dych? Ste povrchné oddych? Vezmeme niekoľko hlbokých nádychov môže byť veľmi uvoľňujúce. Tu je návod: inhalovať pomaly a zhlboka nosom do brucha. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, a potom jemne vydýchnite našimi ústami. Opakujte 20 krát -30 asi päť minút. Ak začnete pociťovať závraty, prosím, prestaň. Tie sú buď drží váš dych aj long.Yoga. Jóga je starobylá prax z Indie, ktorý prispieva k rozvoju fyzickej i psychickej informovanosti prostredníctvom zameriava na kombinovanie pozícií, dychové cvičenia a lieky na relaxáciu tela. Jóga upokojuje a tonizuje vaše nervy a upravuje endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za produkciu hormónov - jeden z kľúčov k fyzickej i duševné zdravie. Hormóny tiež zlepšiť trávenie a posilňujú dýchacie system.Pilates. Pilates využíva veľa dychom a držanie tela ako je joga a so zameraním na využitie pamäti pri riadení svaly. Program je zameraný na základné držanie tela, ktoré pomáhajú udržať telo vyvážené, silné a vyrovnané. Na rozdiel od jogy, Pilates sa zameriava oveľa viac na sile. Vizualizácia. Ako už bolo uvedené skôr, vizualizácie zahŕňa vytvorenie príjemnej vizuálne obrazy a scény priniesť uvoľňovanie tela a mysle. Ak chcete vykonať: sadnúť alebo ľahnúť do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Začnite s niekoľkými minút hlboké dýchanie, potom vytvoriť obraz vo vašej mysli príjemného scény - niekde budete cítiť v pokoji, uvoľnená a šťastná. Pozrite sa, dotýkať, cítiť, cítiť a počuť zážitok naplno. Pokračovať v 10 až 15 minút, potom otvorte oči a porovnajte napätie vo vašom tele a mysli na to, ako ste sa cítil pred exercise.Journaling. Ako už bolo vyššie spomenuté, môže do denníka využiť na mnohé účely. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí vyjadrujú svoje emócie na papier, skóre lepšia na psychickú pohodu testy a ochorie menej často. Písanie sa týka, pocity alebo čokoľvek, čo je vo vašej mysli je veľmi pozitívny spôsob zvládania. Skúste si napísať po dobu 10 minút denne. Umožňuje sa slová tok prirodzene bez cenzúry alebo sekuritizáciu ich zmysel alebo gramatiku. Možno budete prekvapení, čo nájdete skryté vo vašich slovách! Sprostredkovanie. Cieľom tejto techniky je získať kontrolu nad vašej pozornosti tým, že odstráni myseľ a vykrývanie stresory o dosiahnutie relaxáciu a obnoviť rovnováhu. Ak chcete začať, nájdete kľudné a prehľadné miesto a posedieť v príjemnom ešte upozornenie polohe chrbta a chrbtice rovný, ale nie napätý. Zavrite oči a sústrediť sa na uvoľnené dýchanie. Pri nechcené myšlienky začnú zadávať, uznávať a potom nechať prekĺznuť medzi prstami a povedal si, že bude vrátiť sa k nim neskôr. Potom zarovnať tým, že svoju pozornosť na rytmus svojho dýchania. Ktoré vám pomôžu sústrediť, možno budete chcieť, aby ticho opakovať slovo "jedna", ako si nádychu a "dva", ako pri výdychu. Skúste to po dobu 10-15 minút. Progresívna svalová relaxácia. Táto relaxačná technika reacquaints vám s pocitom svalové napätie a zvyšuje vašu schopnosť relaxovať podľa ľubovôle. Jedná sa postupne napätie a uvoľnenie určité svalové skupiny celého tela od hlavy až k vašim prstom. Aj keď to by bolo skvelé, aby zrušil 15 až 20 minúty, môžete to urobiť za 10 minút. Začnite si sami sedí pohodlne a potom začať zmluvné (napínanie) svalové skupiny na cca 70% maximálneho napätia (aby sa zabránilo kŕče) a podržte po dobu piatich sekúnd. Zamerajte sa na to, čo cíti ako napätie potom uvoľnite. Predstavte si, že teplé modré svetlo, pulzujúce v celom tele, ako budete pohybovať prostredníctvom svalových skupín. (Opakovanie hore a dole) .1. Nižší nohy a chodidlá: ukázať prstami dole. Držte a releaseFlex nohu hore, držať a Release2. Teľacie a stehná: utiahnuť a release3. Boky a zadok: stlačiť a release4. Žalúdok: utiahnuť žalúdok, ako keby sa snažíte dotknúť pupok vášho spine5. Hrudník - zistíte, že vaše breathing6. Späť - stlačením lopatkami together7. Ramená, paže a ruky - spevniť a release8. Čelo, tváre, čeľuste a brady - spevniť a uvoľniť