Je to spoločný názor, že cvičenie je jedným zo štandardných spôsobov, ako udržať človeka fyzicky fit a fyziologicky účinné. To je tiež cestou, ako získať svaly alebo schudnúť. Osoba, ktorá sa podieľa na cvičenie je vystavené bežné stresory, ktoré aktivujú reakciu priamo z tela vyrovnať sa a spĺňajú požiadavky týchto činností. To zvyšuje úroveň výstupu človeka do určitej miery, a to je dobrá a prospešná vec, pretože telo je potom schopný ustáliť so súčasnosťou. Avšak, tam sú časy, kedy sa zranenia sme kvôli nevhodným spôsobom, alebo preto, že pri nehode, alebo z iného dôvodu. Zostať zdravý zranili v čase, je stále ešte možné pri cvičení, bez riskoval poranenej časti tela ďalších škôd alebo complications.There je jednoduchá mnemotechnická pomôcka s názvom RICE, ktoré by mohli pomôcť nám, ako zaobchádzať s žiadnu ujmu, ktorú máme a zostať zdravý, bez komplikovať naše zranenia ďalej. To je skratka pre Rest, Ice, kompresia, a Elevate.RestWith telesnú ujmu, že sme si vedomí o môže byť sprevádzaná bolesťou a nepohodlie, najmä s chôdzu. Pretože toto, môžeme v skutočnosti nechcú sťahovať, že o žiadny tlak a dať na neho činností alebo tak. Jediné spôsoby, ako zastaviť tieto pocity nepohodlia a bolesť by bolo vziať lieky proti bolesti alebo položte zraneného rolu. S nechať zranené časti tela, zvyšok je pre túto konkrétnu časť efektívne urýchliť svoj proces hojenia. Zdravotná starostlivosť pri zranení môže ešte byť dosiahnutý tým, že ostatné časti tela pokračovať s cvičením routines.IceRight po úraze, ako je podvrtnutie alebo kmeň, postihnutého kĺbu alebo časti tela, začne napučiavať ako telesné tekutiny začne ponáhľať do miesta poranenia. To by sa ukázalo ako veľmi nepríjemný pocit a pocit necitlivosti v prípade, že by spôsobiť opuch zasahovania okolitých nervov well.This zvyčajne stáva od niekoľkých minút až niekoľkých hodín po úraze. Liečenie sa tiež stáva trochu pomalšie po vlnách, pretože postihnutá oblasť, ak už plné nehojacich sa tekutinou. Čo je potreba po zranení, ktoré by pravdepodobne spôsobí opuch je použiť sáčky s ľadom na postihnutú časť tela a bezprostrednej oblasti, ktoré ju obklopujú. To je, aby sa zabránilo akejkoľvek cievne plavidlo otvorene umožňuje tok tekutiny k nemu. Vzhľadom k tomu, že telo je navrhnutý tak, aby za normálnych okolností uzavretia sťahujú cievy pri použití studenej podnety, to by pomohlo pri spomalení a prevencii nežiaduceho swelling.However, by mala byť riadna starostlivosť pozorovať tak, že sa úplne znecitlivenie zmysly so studenou ľadom. Udržiavanie teploty 10 až 15 stupňov Celzia po obdobie nie dlhšie ako 15 minút by mala byť bezpečná. Akékoľvek dlhší a cievne lode začínajú mať spätný účinok a skutočne spätný efekt pre zamýšľané purpose.CompressCompression je jednoducho akt balenie poranenú časť tela obväzom a prikrývať je bezpečne a pohodlne pridať tlak k ujme . Toto je robené s niekoľkými uterákov alebo obväz zábal. Ľad, ktorý má byť aplikovaný skôr by mohli byť použité s tlakovou metódou. Okrem toho, kompresia umožňuje účinku ľadu byť v neustálom kontakte s poškodeným telom part.ElevateElevating časť tela bezpečne po upevnení a stabilizácii zranené časti tela sa zvyšuje úroveň komfortu pre osoby a tiež urýchľuje nepretržitý proces hojenia . Zdravotná starostlivosť pri zranení môžu brániť určitú úroveň maximálnej účinnosti telesnej aktivity, ale stále umožňuje pokračovanie cvičením pre iné nepostihnutých častí tela. Len sa uistite, že prioritou by malo byť bezpečne zabránilo akejkoľvek iné pohyby alebo zbytočnému tlaku musia byť umiestnené na zranenia.