Prečo sa váš vymkol členok ešte bolí? Aj naďalej môžete mať pätovej a kotníkové bolesť, pretože zranenie nebolo úplne sa zotavil. Aj keď podvrtnutie nie je rovnaký ako brzda, je často bolestivé a môže trvať dlhšie, než sa obnoviť. Mnoho ľudí hlási, že má nohy a členku bolesť po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, než plne zotavuje z podvrtnutie. Aj keď môže ísť o z každodennej rutiny; chodiť do práce, nákupy, varenie atď, mnohokrát, pretože členok ešte úplne obnovená (ukázať tým, že citlivosť alebo swollenness) ponecháva väčšiu percentuálnu šancu na druhej zranenia. Nôh a bolesti členku vyplývajúce zo vymkol členok by sa malo zaobchádzať rovnako vážne, ako keby z rozbitého ankle.So, ako ísť o zotavuje z vymkol členok. No, ako u väčšiny poranení, je ryža odporúča, ale len počas prvých 48 hodín. Zvyšok môže Ice, kompresia a Elevation znížiť bolesť členku a päty pre prvé dva dni, rovnako ako prevenciu opuchov a pomoc v procese hojenia sa však po 48 hodinách RICE stráca svoju účinnosť a ľavú len s "R" - v podstate do pokojovej členok lieči sám. Väčšina ľudí (ako kedysi), jednoduché zhodnotil ich liečenie, o koľko normálne veci mohli robiť. Včera nemohli chodiť do práce, dnes sa dalo. Dnes to trvalo veľmi dlho chodiť po schodoch hore, možno za pár dní to bude jednoduchšie. Nôh a bolesti členku práve považovaný za súčasť liečenia process.But teraz by som zaujať aktívnejší výber. Hoci zvyšok je zdravý súčasťou zotavenie po zranení, rehabilitácia je tiež veľmi dôležitá. Ak nechcete začnete pohybovať okolo členku, že sa svaly stanú statické, stráca silu, a to bude trvať dlhšie, dostanete späť k vám staré ja. Mal som zdravotná sestra odporúčame masírovať členok (pevný, ale nie hrubý), strečing, cvičenie a malé vybudovať silu. Hoci spočiatku som tomu vzdoroval, myslel, že by len, aby sa moje nohy a členku bolesť ešte horšie, nakoniec ma presvedčil a bol som prekvapený Amazin výsledky! Myšlienka je, že ak nechcete tlačiť sa obnoviť, bude váš členok mať ľahkú cestu len obnoviť do stavu iba to, čo je nevyhnutné. Myslím, že keď sa môžete prejsť po schodoch, ale môžete cítiť napätie v členku, je to dobré, že sa môžete prejsť, ale nebolo by lepšie, keby ste mohli vybehnúť? To je dôvod, prečo, keď som sa vymkla členok pred niekoľkými mesiacmi, po dobu 48 hodín odpočinku okamžite som začal vykonávať svoj členok. Nič stresujúce samozrejme ... možno chôdzu do kuchyne a vrátil sa "kresliť kruhy neviditeľné" s mojím palcom, stojaci na jednej nohe, a ďalšie jednoduché, ale bolestivé cvičenie. Za pár dní som išiel po schodoch s malou bolesťou a za dva týždne som bežala znova. Členok zostal opuchnuté už nejakú dobu, ale pokračoval som s masážami a veľkosť nakoniec sa vrátil k normálu. Oveľa rýchlejšie obnovenie ako čokoľvek, čo som čítal online.I len skladá svoje vlastné malé cvičenie, ale tam je systém, tam vonku, ktoré môžu vysvetliť oveľa viac. Je to tzv HEM členku rehabilitácie a zdá sa, že je podobný tomu, čo moja sestra mi odporučila. Je zameraná na rehabilitačné aspekt zranenie členku a zotavuje z nohy a členku bolesť. Kliknite sem a pozrieť sa na to.