Muscle Mýtus č 1: Minimálna prax /nadmernej hmotnosti cvičenie budovať svalovú hmotu massPerforming minimálna opakovanie /nadmerné silový tréning vám umožní postaviť hard rock svalovú hmotu, ale oni sa len to, že na veľmi krátku dobu. Vysvetlenie je, že postava je vždy usilujú o zachovanie homeostázy, inak známy ako status quo, alebo zostať rovnaké. Telo systém nie je záujem o budovanie svalovej hmoty, a tiež v stále väčšej a robustnejší, je váš systém Dotknuté vytrvalosti a tiež bráni zmenu. Aby k tomu systém vyvinula niekoľko metód, ktoré vám umožnia rýchlo sa prispôsobiť k celej rade pravdepodobné podnetov, a zdôrazňuje,. Takže tým, že opakovane prevedením nízke rep /ťažké váhy tréningov bude postava rýchlo sa prispôsobiť tomuto druhu tlaku, a v dôsledku toho zostávajú same.Therefore, ako spôsob, ako pre vás, aby sa Vaše telo prispôsobuje hmotnosti cvičenie robíte, a ako spôsob, ako udržať seba rozširovanie a získanie dobre stavaný, mali by ste zabezpečiť dostatočné množstvo odrody do cvičenia. Napriek tomu, nemôžete jednoducho ísť do fitness centra a vôbec nič robiť tak dlho, ako je to niečo iné, z toho, čo ste urobili, keď ste naposledy pracovali v posilňovni, musí byť koloval na tréningu pri dodržaní plánu. Váš program na spracovanie by mala zahŕňať druh vzdelávacích myšlienok ako je cyklistika opakovanie, percentuálny príprava, osobné pracovné kapacitu, cvičenie výber, celkové množstvo jednotiek, pevnostné techniky, body-part distribúciu a využitie. Tiež si pamätám, čo je najdôležitejšie MAXIMÁLNE SORTIMENT VYTVORILI MAXIMÁLNA svaly. Rock Hard svalovej hmoty Mýtus č 2: Štandardné cvičenie exclusivelyYes štandardné cvičenia, ako je napríklad technika bench presse, drepu, mŕtvy ťah, vojenských nohavíc, činka rot a pevné zovretie bench press, a mnoho ďalších určite pomôže zbaliť na svalovej hmoty , ale to neznamená, naznačujú, že oni sú len cvičenia, ktoré je potrebné vykonať vybudovať hmotu. Mali by ste mať kompletný a dobre vyvážený tréningový program, aby mohli naozaj robiť svoju prácu a hromadne. Čo vás vedie k veľkým tlakom je v podobe hmotnosti cvičenie v pravom potenciálu pracovnú záťaž pre vaše telo. To si vyžaduje veľa viac než len banda základné pohyby stále znovu a znovu opakovať. Čo by som poradiť, je vyváženejší prístup k spojiť sa. Zorganizujte si prácu z plánu ohľadom štandardných cvičení. Napr lavicu, ale nie s tým prestať, z toho, že sa s niekoľkými ďalšími cvičenia, ktoré budujú ste hrudník, len to, že to Narozdiel. A otočte tieto ďalšie cvičenia, si vybral alternatívne cvičenie urobiť pre vašej hrudi ihneď po bench presse pre každú hrudi tréningu. Tým, že robí bench press techniku prvýkrát vo svojom pláne, môžete sa uistite, že školenie je určené okolo základné cvičenia, a nasledovať ju s niekoľkými ďalšími cvičenia, ktoré sa budú striedať každý tréning, budete mať rad výrobkov, ktoré Je nutné neustále povzbudiť vaše svaly, a tak vám veľký. Rock Hard svalovej hmoty Mýtus č 3: proteinsJust zvyšuje vaša proteín konzumovať tak, že užívate veľké množstvo bielkovín je tretia svalové tkanivo získava ilúziu, a počul som niektoré ďalšie tzv odborníci hovoria veci ako "jediný proteín bude budovať svalovú hmotu môžu sacharidy a tuky nie ", tak tu je to, čo, ty si tak mýli, a tu je presne dôvod, prečo: Len, ako je vysvetlené v Príručke Merck čo predstavuje lekára referenciu". sacharidy a tuky náhradné tkanivo bielkoviny, s výnimkou prípadov dostatočné neproteínová kalórií sú k dispozícii od diétnych zdrojov alebo tkanivových zásob (najmä tuku), môžete bielkovín využiť správne tkaniva uchovanie, výmena alebo rozšírenie. To znamená, že ak jednoducho ísť a jesť množstvo bielkovín, ktoré ste zvyknutí konzumovať každý deň zatiaľ čo nepozeral na množstvo sacharidov a tukov, ktoré užívate na každý deň, že vaše telo nemôže využiť tento proteín pre rast svalového tkaniva. Tiež spotreba vody je rovnako dôležité pre vstrebávanie bielkovín a rast svalov. Proteín ponechať 9 dielov voda tvorí tkaniva a rast svalovej hmoty. Takže ak sa chystáte zvýšiť svoju spotrebu bielkovín, mali by ste sa uistiť, že ste tiež zvýšiť spotrebu tekutého aby zabezpečili, že všetky extra bielkoviny budú riadne stráviteľné a prispôsobil, ak chcete budovať svalovú hmotu, Rock Hard svalovej hmoty Mýtus č 4: .. Jedlo 8-10 krát za dayExcept ak ste naozaj sú tak hlad, tak často, stravovanie 8-10 krát denne je proste jeden krok plachý šialenstvo Hovorím to, pretože ak vaša túžba Naozaj je to tak veľký, vaše telo nemôže pravdepodobne potrebovať alebo použitie, ktoré veľa jedla. A v dôsledku spotrebuje veľa jedla, ste buď bude priberať alebo horšie zle. Takže to, čo je najlepší spôsob, ako jesť, aby ich bolo budovať hmotu? Docela jednoducho, mali by ste zvýšiť celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujú každý deň. To by mohlo byť ľahko dosiahnuť výberom jesť jedlá /pitia tekutín, ktoré sú hustejšie ako potraviny /tekutiny, ktoré ste zvyknutí. Tým, môžete jesť /piť podobnú veľkosť porcie jedla /nápoje, ktoré sú v súčasnej dobe jesť /piť, ale týmto spôsobom ste schopní získať viac kalórií. Pre ilustráciu, ak máte zvyčajne plechovky nápoja, ako je Coca-Coly alebo Pepsi spolu s Váš obed alebo to vám poskytne asi 150 kalórií. Teraz, keď to zmeníte s plechovkou Sunkist, rovnaká veľkosť porcie je asi 220 kalórií, to je 70 kalórií navyše za rovnaké množstvo tekutiny. Ak použijete toto poňatie iné jedlo a pitie, ktoré budete konzumovať každý deň, môžete rýchlo zistiť spôsoby, ako rastie vaše kalorický spotrebu nie menej ako 400 až 500 kalórií za deň, a to napriek skutočnosti, že ste stále požívať rovnakej veľkosti porcií jedla /tekutín. Toto Plus celkové množstvo kalórií, ktoré jete každý deň vám pomôže pokračovať spojiť sa bez nadváhy alebo ochorie.