svalová hmota expanduje iba vtedy, ak to má. Svaly rastú pri preťažení, a neskôr poskytovať im dostatok odpočinku a dať im dostatok potravín s cieľom zabezpečiť, že sa môžu prispôsobiť tlakom, ktoré na ne. Z praktického hľadiska to znamená, že by ste mali vykonávať každý svalové skupiny, maximálne dvakrát týždenne. Keď si naozaj zdôrazniť sval, môžete dokonca radšej trénovať raz týždenne. Svaly potrebujú veľa času na zotavenie po tréning o vysokej intenzite (HIT) tohto kind.Bellow je cvičebný program: 1. deň * Drepy, 4-5 súpravy, 10-12 repetitiones. Pomaly a zvažoval. Kompletné drepy. * Podkolenná šľacha kadere, 3 série, 15 repetitiones. * Shin tlačí, 3 ks, 20 opakovaní. * Triceps rozšírenie, 3 série, 10 opakovaní. * Činka kadere, 3 ks, 10 repetitions.This je program pre 1. deň. Deň 2 je odpočinok. Deň 3 * bench presse Technika, 4-5 jednotiek, 6-10 opakovaní. Nie na lyžiach (EVER). * Ohnuté Riadky, 4-5 súpravy, 6-10 opakovaní. Musí cítiť libier. Prineste ramená na dne, naozaj stlačte lopatky ako jeden hore. * Shoulder Press, 3 ks, 10 repetitions.Day 4 je relaxácia. Deň 5 * Znova 1. deň. Môžete to urobiť ochromiť kadere miesto ťahy a môžete dokonca robiť variácie na ramene exercises.In 6. a 7. deň môžete relax.Day 8 (1. deň nasledujúceho týždňa) * Páči sa opäť Deň 3. Môžete nahradiť Lat Pull-zostrelí pre Bench Press technique.Day 9 je pre rest.Day 10 * Znovu prvý day.And tak ďalej. Tento program nie je nič iné ako "striedanie rúk a nôh deň" s "Torso deň", pracuje aspoň jeden deň pre každú časť tela. Tento program vám pomôže skutočne výbuch si trup prvých 7 dní, pretože ste len prácu to jeden deň na celý týždeň. Môžete tiež cvičenie naozaj ťažké na vaše drepy, čo môže byť najdôležitejšie cvičenie môžete do.In skutočnosti, ak sa vykonáva iba jeden tréning vôbec, mal by to byť mŕtvy ťah. Drepy núti nielen štvorhlavý sval, hamstringy a glutes, ale tiež stimulovať svalový rast tkaniva v celej postave. Existuje toľko zlepšenie svaly, ktoré sú okamžite zdôraznil drepy, že by ste sa hard-lisovaný nájsť lepší celkový výkon. Navyše, to bolo preukázané, že významné drepy skutočne vyvolať svalovej hmoty reakciu na postave. Stručne povedané, budete mať väčšiu celé len tým, že robí ťažkú deadlifts.That 's cvičením. Mali by ste to urobiť viac ako 30 do 45 minút každého z týchto regimens.Now, na nutričný program. Vince Gironda, "Iron Guru," zastával názor, že budovanie svalov bolo 85 percent jesť rutina. Nepôjdem tak ďaleko. Ale ja poviem, že cvičenie bez dobrého jedla, je strata času, rovnako dobrá výživa bez prípravy neúčinná! Môžete však byť impulzom pre anabolický odpoveď so správnym diétny režim. Hlavným prvkom je drží pozitívnej dusíkovej stabilitu v krvnom riečisku. To znamená, že by ste mali naozaj jesť s vysokým obsahom bielkovín, nízke carb stravy každé 2-3 hodiny. Nebojte sa o tuku. Budete tiež musieť prehltnúť VEĽA doplnkov. Môžete si nájsť celý rad zdravotných doplnkov, ktoré budete potrebovať, aby sa za účelom ovplyvniť anabolické reakcie. Majte na pamäti, že vaše svaly len rozšíriť, ak majú. Môžete pomôcť tejto pozdĺž dodáva im živiny, ktoré potrebujú mať. Nižšie je váš diétny plán: Váš ranné jedlo * Blend 4-6 vajcia * 8 oz napoly * 8 oz plnotučné mlieko * 8 oz steak alebo iné beefLight jedlo * Zmiešať 4-6 vajcia * 8 oz napoly * 8 oz plnotučné mlieko * MetRx packageLunch * 1 libra steak * Miešaný listový šalát alebo surové vegetariáni * 4 oz cheeseLight jedlo * Zmiešať 4-6 vajcia * 8 oz napoly * 8 oz plnotučné mlieko * MetRx packetDinner * 1 libra steak alebo pečienka Dusená * vegetariáni * 4 oz mozzarella cheeseSnack * namiešať 4-6 vajcia * 8 oz napoly * 8 oz plnotučné mlieko * MetRx packetSupplementation (spolu s každým jedlom a občerstvenie) * 10 sušenej pečene tabliet * 5 kvasnice kapslí * 4 surové orchic tkanív kapsule * 6 aminokyselinových tabliet (ariginine a ornitín) Ako vidíte, to je bohatá na bielkoviny, sacharidov s nízkym a zdravotných doplnkov! To všetko je zameraná v smere, že váš metabolizmus anabolické (svaly-building) stavu. Tie by mali nasledovať cvičenia a jedlo plány vysvetlené vyššie limitu 4-6 weeks.You možno ľahko pozorovať rast za púhych 2 týždne podľa tohto plánu! Všeobecne povedané, akonáhle sa dostanete 2-5liber svalového tkaniva, je " d lepšie prejsť na menej nadmerné stravovanie a zmeniť svoj tréning k tomu ešte niekoľko sérií na telesné časti, s viac opakovaniami na jednotku. Prečo je to tak? Postava sa prispôsobí všetkým forme stresu dáte na neho. Neustále mení veci "pletie" svoju postavu a potom, pretože sa vždy snaží prispôsobiť sa stresu, neustále rastie. Navyše tým, že zmenou hore pohybový režim, budete podporovať rôzne aspekty telesnej stavby (svaly rastú v mnohých smeroch: Časti buniek rast v počte a rozlohy, ako vyžadujú rôzne cvičenia napätie). Celkovo tak budete vždy prechádzať tejto extrémnej cvičenia a diétne jedlo, budete pohybovať mimo neho po niekoľkých týždňoch, po ktorej sa budete pohybovať na zvýšenie objemu, ale menej intenzívnej práce-out pre niekoľko mesiacov a viac tradičné ("vyvážený") strava , potom sa vrátiš k rastu svalov fáze. Je to cyklický, alebo postupne, prístup. Nazval som to "schod metóda." Veľa šťastia s vaším kulturistike!