V predchádzajúcich rokoch to bolo veril, že zvyšok bol najlepší liečba bolesti spodnej časti chrbta, ale nedávne výsledky ukazujú, že nedostatok telesnej aktivity môže skutočne zhoršiť problémy s chrbtom tým, že spôsobujú zlý krvný obeh a svalové napätie . Samozrejme, že zvyšok sa odporúča do istej miery, ale asi po dvoch dňoch odpočinku, telo je pripravený na spustenie začlenenie vykonávať trochu v čase. Existuje celý rad cvičení pre dolnej časti chrbta a ischias, že pacienti sa pokúsiť urýchliť healing.A bežné ochorenie u pacientov s problémami s chrbtom, je ischias. Ischias nie je nevyhnutne ochorenie samotné, ale skôr bolesť, ktorá vyplýva z dolnej časti chrbta problémy, ako sú: herniated disku, spinálnej stenózou alebo piriformis syndróm, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Je definovaná ako bolesť, ktorá beží od chrbtice až na zadok a zadnej časti nohy. Vzhľadom k tomu, že môže udrieť naraz, by cvičenie malo pristupovať s veľkou opatrnosťou. Pred výkonom je možné vykurovanie pad alebo teplá kúpeľ pomôcť podporiť krvný obeh v dolnej časti chrbta, čo sa uvoľní napätie vo svaloch a urobiť je priaznivejšie pre cvičenie. Tiež, ak je to potrebné, anti-zápalové lieky môžu byť prijaté, aby sa nasledujúce dni znesiteľnejšie. Avšak, je dôležité mať iba odporúčané dávkovanie, ako veľmi môže niekomu zabrániť uvedomil, koľko bolesti v skutočnosti sú experiencing.Prior začatím kardiovaskulárne cvičenie, preťahovanie chrbtových svalov sa odporúča. Flexibilita sa líši od človeka k človeku, aby niekto používať video alebo knihu ako sprievodca by mal sledovať spolu tak dlho, ako on alebo ona cíti pohodlne. Jedným z najčastejších zadných úsekoch je ten, v ktorom človek ľahne na podlahu s ich pokrčenými kolenami a pomaly prinášať každé koleno smerom k hrudi a zastáva funkciu po dobu piatich sekúnd. To sa pokračuje po dobu desiatich opakovaní na každú nohu, striedavo medzi dvoma vzájomne time.The Kľúčom k úspechu je začať v malom - aj chôdza po dobu tridsať minút denne môže pomôcť telu dostať späť na trať. Tento ľahký kardiovaskulárny činnosť pomôže podporiť lepšiu cirkuláciu k chrbtových svalov. Chôdza a plávanie sú vysoko odporúčané cvičenia pre tých, ktorí trpia bolesťou chrbta, pretože tie tréningy sú low-vplyv a spôsobujú minimálna záťaž na zadnej strane. Trpiaci bolesťami chrbta by mala držať ďalej od vysoko záťažové aktivity, ako behanie alebo kontaktné športy, kým bolesť chrbta je vyliečený. Tiež jedna dôležitá vec je mať na pamäti, je sústrediť sa na dýchanie pri cvičení. Nesprávne dýchanie môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a viesť k zlému cvičenie circulation.The odporúčaných pre dolnej časti chrbta a ischias sú ľahké úseky a kardiovaskulárne aktivity, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh do postihnutých svalov. V každom cvičení, ktorého cieľom je cítiť napádal, skôr než k ukončeniu cvičenia v bolesti. Vzhľadom k tomu, ischias môže udrieť naraz, je dôležité dodržiavať bodys narážky a zastaviť okamžite, ak cvičenie pôsobí bolesť. Bolesť by nikdy nemala byť ignorovaná, pretože potenciálni poškodenie môže byť ťažké liečiť. Najlepší spôsob, ako získať od bolesti chrbta je začleniť cvičenia postupne, až kým sa znova úplne nezahoja.