Dolnej časti chrbta je naozaj veľmi časté mnohých dospelých. To môže vyplývať z chybného držania tela, zlé sede, nesprávne zdvíhanie, stres, alebo dokonca nesprávne obuvi (okrem mnohých iných vecí). Viac často ako ne, v dôsledku jeho svaly dolnej časti chrbta ísť do kŕče kompenzovať niektoré posunutie v spodnej stavce. Jeho dôležité mať na pamäti, že posilnenie dolnej časti chrbta a brušné svaly môže ísť dlhú cestu k odvráteniu tohto typu bolesti. Existuje celý rad cvičení na zmiernenie bolesti chrbta a úseky, ktoré môžu pomôcť uvoľniť kŕče a uvoľniť svaly: • členku čerpadla: Ľahnite si rovno na chrbát na podlahu. Presun členky hore a dole a otáčať nohy v kruhu. Opakujte desaťkrát • Heel snímok: Ľahnite si rovno na chrbát na podlahu. Dajte nohu na podlahu a posuňte nohy späť k zadok a zase späť. Opakujte desaťkrát • Montáž na drepy:. Postavte sa zadnou plochou steny. Prejdite si nohy dvanásť palcov. Pri zachovaní brušné svaly pevné, pomaly pokrčte kolená 45 stupňov. Držte túto pozíciu na päť až desať sekúnd a potom sa vráťte do vzpriamenej znova. Opakujte desaťkrát • Jedno koleno k hrudi Stretch:. Ležať na chrbte na podlahe. Ohnite jedno koleno, ťahom, že koleno k hrudníku. Uchopte koleno oboma rukami a vytiahnite ju tak ďaleko, ako môžete na svojej hrudi, potom to isté s druhou kolenom. . Opakujte desaťkrát na každú nohu • Preťahovanie kolenných šliach: ležať na chrbte na podlahe, kolená pokrčené. Uchopte jedno stehno zozadu a ľahko pod kolená. Pomaly narovnať kolená, kým nepocítite úsek vo vašom ochromiť. Opakujte s druhou nohou. Opakujte natiahnuť päťkrát s každou nohou • Rovná noha zvyšuje:. Ležať na chrbte na podlahe. Udržať si kolená rovno, zdvihnite každú nohu 6-12 palcov. Podržte po dobu desiatich sekúnd, potom dolnej časti nohy pomaly. Opakujte desaťkrát na každú nohu • Bedrový stabilizácie: Získajte na ruky a kolená na podlahe. Predĺžte si ľavú nohu a pravú ruku rovno, a potom urobiť to isté s pravou nohou a ľavej ruky. Uistite sa, že rozšírenie sú pomalé, kontrolované pohyby. Opakujte desaťkrát. To je užitočné najmä pre cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta • Sedieť na ples:. Sadnite si na cvičenie loptu s chrbát rovno. Zdvihnite pravú ruku rovno a po ľavej strane päty centimetrov opakujte s alternatívnym ramenom a päty • Sedieť na ples:. Alternatívne zvyšovanie každej nohe dva až šesť palcov nad zem, ako by ste boli pešo alebo na pochod.