Dolné bolesti chrbta môže mať mnoho rôznych príčin, zlé návyky, zlá zdvíhanie sedenie, zlé držanie tela, riadenie stresu, dokonca aj zlé topánky. To môže byť tak vážne, ako herniated disk alebo iné problémy chrbtice, ale viac často ako ne jeho výsledok bedrové svaly ísť do kŕče, aby sa pokúsila kompenzovať vychýlenie chrbtice. Jeho dôležité si uvedomiť, že bedrové svaly a brušné svaly pracujú spoločne, aby chrbtica podporovaný, a že sila a flexibilita oboch skupín svalov je dôležité. Existuje niekoľko pomerne jednoduchých cvičení na zníženie bolesti chrbta a pomoc s pevnosťou a pružnosťou oboje; oni dont potrebovať žiadne špeciálne vybavenie, a môžete uplatniť na zníženie bolesti chrbta za púhych dvadsať minút alebo tak za deň: • Brušný Kontrakcie: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a ruky na brucho, pod vašim hrudným košom. Utiahnite svojej hornej brušné svaly stlačiť rebrá nadol smerom chrbte. Uistite sa, že udržať dýchanie a nie zadržte dych! Držať po dobu piatich sekúnd. Oddýchnite si medzi kontrakciami, a opakujte desaťkrát • výpony:. Postavte sa asi tridsať centimetrov pred múrom. Daj ruky k stene a pomaly postaviť na špičky svojich. Držať po dobu piatich sekúnd. Opakujte desaťkrát • Hip Flexor Stretch:. Ľahnite si na chrbát pri okraji alebo koniec vašej posteli, držať kolená k hrudníku. Pomaly spustite každú nohu dole, držať kolená ohýbal, kým nepocítite úsek v hornej časti vášho boku /stehná. Vydržte 20 sekúnd a potom odpočívať. . Opakujte päťkrát na každej strane • Preťahovanie kolenných šliach: Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Držte jedno stehno za koleno a mierne nižšie. Pomaly narovnať nohu, kým nepocítite úsek v zadnej časti stehna. Vydržte 20 sekúnd a opakujte s druhou nohou. Opakujte päťkrát až desaťkrát s každou nohou • nástenné Drepy:. Se chrbtom opretý múr, ísť si nohy asi 12 centimetrov pred telom. Udržujte brušné svaly pevne a pomaly ohnite obe nohy 45 stupňov. Podržte po dobu piatich sekúnd a pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy, opakujte desaťkrát • Medicinbal:. Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba. Držte medicinbal, ľahké činky alebo dokonca galón džbán mlieka s oboma rukami nad pás, pár centimetrov od svojho brucha. Pivot trup dopredu a dozadu, ale zároveň zabezpečiť, aby sa vaše boky a nohy rovno • Bedrový stabilizácie:. Získajte na rukách a na kolenách na podlahe. Predĺžte si pravú nohu a ľavú ruku rovno, držte po dobu piatich sekúnd. Opakujte pre ľavú nohu a pravej paže. Opakujte každý päťkrát až desaťkrát • Jedno koleno k hrudi Stretch:. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami oboch. Držte stehno za koleno a priviesť koleno smerom k hrudi tak ďaleko, ako môžete ísť. Podržte po dobu 20 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte s druhou nohou. Opakujte 5-10 krát s každou leg.There veľa cvičenia pre zníženie bolesti chrbta, ktoré možno vykonať v pohodlí vášho domova bez nutnosti liečby.