V skutočnosti, ženy priberajú, pretože zmeny v hormonálnej rovnováhe, zvyšuje chuť do jedla, zvyšuje ukladanie tukov. Musíte spať najmenej 7,5 hodiny v noci. Priemerná 25-30 roky starý žena spí len 6 hodín a 40 minút, z toho cca 30% viac žien menej ako 6 hodín spánku dlhú dobu, stupeň ich tuku je o 30% vyššie ako ostatné. Odborné poradenstvo je tenké, musíme zabezpečiť, aby aspoň dostatok spánku každý deň 7,5 hodiny. Ak zostanete hore, ako je obvyklé na víkend, dve hodiny neskôr druhý deň hodinu alebo dve vstať. Avšak, niektoré ženy môžu potrebovať den 9 hodín spánku. Ak máte dostatok spánku 7,5 hodiny, druhý deň sa prebudíte-up budík stále nie je, to znamená, že musíte viac spať. V skutočnosti, každý má svoj vlastný normálny spánku požadovanú dĺžku, v prípade, že doba spánku je menšia, než je dĺžka, aj keď len krátky 1 hodiny, môže viesť k hormonálna nerovnováha. Avšak, tam nie je viac spať lepšie váha-strata, musíte spať, je najvhodnejší pre ich dĺžky. Ak chcete zistiť dĺžku, môžete skúsiť ísť do postele 15 minút skôr ako zvyčajne, kým nenájdete ideálne množstvo spánku tak ďaleko, samozrejme, môžete stráviť týždeň skúšobnú dobu, ale je to stojí za váš try.Make spálňa dobré pre vaše sleep.Establish Vzory večerníčkov činnosti, ktoré môžu byť hýčkať, to môže byť prečítať, môže byť aj teplé vodnom kúpeli 10 minút jogy a tak ďalej. Bedtime aktivity môžu byť 45 minút pred spaním na 1 hodinu začať. Postupom času sa vaše telo bude osobitná činnosti pre tieto reakcie a postupne uvoľniť do režimu spánku sa. Nakoniec vypnite televízor pred odchodom byť, počítač aj mobilný telefón. Ak sú blikajú, bude váš mozog, aby vzrušenie, zníženie hladiny melatonínu, ktoré ovplyvňujú kvalitu hlboké sleep.Drink menej ťažké na prípravu čaju a coffee.If nechcete piť kávu, vy ste si mysleli, celé popoludnie môže byť ťažké sa dostať cez? Ak ste naozaj skalný káva rodina, tak "kávu nepijem po 14:30" Tento princíp sa zdá byť veľmi kruté. Ale verte radu odborníkov - kofeín naozaj jemným spôsobom ovplyvní váš spánok. Ak sa na prvú trváte na veľmi ťažké, skúste krok za krokom, ako je objem s kávou prvej polovici roka. Okrem toho by v priebehu 3 hodín pred spaním rozhodne vyhnúť alkoholu! Alkohol môže spočiatku ospalosť, ale to bude mať vplyv na hĺbku spánku, hypnóza alkohol fungovanie po dokončení, môžete dokonca prebudiť uprostred noci, vážne bráni telo odpočinku.