Ak chcete vyzerať dobre na pláži v lete, youve dostal nejaké drahé možnosti: a) pripojiť telocvičňa b) prenájom osobného trénera c) Buďte rozumní a nájsť produkty si môžete kúpiť raz a domáce použitie ako súčasť pravidelné cvičenie regimen.One z najzábavnejších a účinných produktov domáce fitness dispozícii je Flyer Ab, za cenu menej ako $ 100.Yes, to je jeden z tých, ako je vidieť na TV produkty . V skutočnosti môže byť televízna reklama pre Flyer Ab vám dobrú vizuálnu hojdajúcu sa na tomto zariadení, ktoré pracuje vaše svaly a dáva vám tie dokonalé alebo takmer dokonalé, brušné svaly, ktoré desire.Best rade Flyer Ab sa napätie mimo dolnej časti chrbta pri práci svaly. To znamená, že ste zvyknutý knock out chrbát, ako dosiahnuť zdravé vaše brušné muscles.This ľahký stroj má spevnený police, ktorú kľaknúť pri stlačení Madlo s rukami na 90 stupňov angle.Using vaše svaly, tancuj kolená a uplatňovať svoje abs.As ste zdvíhanie brucha, dáte len veľmi málo dôraz na krku, chrbte a shoulders.What používate primárne sú vaše brušné svaly, čo vyskytnúť a rýchlo shape.As ste hojdačka vaša kolená, vy zmluvu váš žalúdok muscles.Using na Ab Flyers rôzne úrovne odporu, môžete začať ľahko a vybudovať gradually.This univerzálny stroj môže byť používaný viacerými členmi rodiny, pretože výška rukoväte môže byť adjusted.When youre pre dnešok , preložte ho a odniesť ho do ďalšieho workout.Because jeho pomerne kompaktné len 34 palcov o 48 sunie sa vysoko môžete tiež nechať ju a zasunul do rohu room.While Flyer Ab pracuje na svaly, vy môže zvýšiť váš cvičebný plán kŕmenie vaše telo zdravé, výživné diet.There veľa pre-ziskové stravovanie plány sú k dispozícii. Ako môžete povedať, ktorý je najlepší? Jedným z návrhov je sledovať výživové odporúčania pre Američanov, ktorý spoločne zostavujú a publikujú každých päť rokov (naposledy v júni 2010), tajomníci USDepartment poľnohospodárstvo a amerického ministerstva zdravotníctva a Ľudské Services.Every päť rokov tento tím skúma predchádzajúcich piatich rokov, vedy a výskumu, aby zistil, či aktualizácie svojich výživových odporúčaní sú warranted.This rok, rovnako ako v predchádzajúcich správach, že výživové odporúčania zistí, že odpojenie existuje medzi výživových odporúčaní a to, čo Američania vlastne consume.Thats žiadne prekvapenie, ale zistila štúdia Američania konzumujú príliš málo zeleniny, ovocia s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov nízkotučné mliečne výrobky a seafood.So čo Američania jesť? Konzumujú príliš veľa pridanej cukry, pevné tuky , rafinované obilniny a moc salt.In skutočnosti, štúdia zistila, že 35 percent spotrebovaných kalórií Američania pochádzajú z pevných tukov a dodal sugar.Overall, štúdie dospela až so štyrmi nálezy, ktoré môžu pomôcť všetkým ľuďom zlepšiť ich nutričnej príjem a splniť fyzickej aktivity pokyny: a) schudnúť znížením príjem kalórií a zvýšiť svoju fyzickú activity.b) Zmeňte svoje stravovacie návyky na diétu založenú na rastlinách, ako sú zelenina, sušené fazuľa, ovocie, orechy, semená a celá grains.The štúdie tiež odporúča jesť viac morských plodov, nízkotučných a mliečnych výrobkov, a len malé množstvo vajec, hydinového mäsa a chudé meats.c) Výrazne znížiť, štúdie povedal, že množstvo pridaných cukrov a tukov pevných si consume.All robia, je pridať prázdne kalórie s malý k žiadnej nutričné value.You by tiež mala znížiť príjem sodíka a snaží sa jesť menej rafinovaných obilnín, najmä ak tieto rafinovaných obilnín sú vysoký obsah sodíka a spolu s prídavkom cukru a pevných fat.Names z pridaných cukrov nájdete na etiketách potravín patrí hnedý cukor, sladidlo kukurica, kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, koncentráty ovocných štiav, high-ovocný cukor sirup zrna, med a glucose.Solid tuky nájdete uvedené vrátane maslo, margarín a shortening.You nájdete tuhé tuky na syr, smotana, plnotučné mlieko, zmrzlina, mramorované mäso, mleté hovädzie mäso pravidelne, slanina, párky a pečené goods.d) Zoznámte sa s 2.008 telesnej aktivity Pokyny pre Americans.This diktuje, že dospelí vo veku 18-64 by sa mali zapojiť do 2 hodín po stredne intenzívne cvičenie týždeň alebo 75 minút týždenne energického aeróbne aktivity, alebo kombinácia both.The aeróbne aktivity by malo byť vykonané najmenej 10 minút intervals.The štúdii našli iné prínosy pre zdravie tým zvýšiť svoj výkon na päť hodín týždenne stredne aeróbne cvičenia alebo 2 hodiny intenzívnej exercise.It tiež odporúča cvičenia posilnenie svalov, s využitím všetkých hlavných svalov, a to najmenej dva dni week.By pravidelným cvičením sa Flyer AB a konzumovať zdravú stravu plnú živín a chudé bielkoviny, budete mať na Fast Track k vyzerať a cítiť svoj najlepší.