Najjednoduchší spôsob, ako krásne ráno je dobrý spánok, a aktívnu prácu celý deň nie je žiadny zvyšok noci. Ak máte problémy spať, som si istý, že už vás poprosiť dlhú dobu, tu sú niektoré rýchle zoznam vecí, ktoré môžu help.1.First zo všetkých, musíme zabudnúť na to, koľko spánku potrebujeme. Veľa ľudí sa cíti previnilo kvôli krátkej dobe na spanie, ktoré majú, a strach z nakazenia. Naopak, niektorí ľudia cítia smutný, že strácať príliš veľa na spanie. Niekto sa môže spýtať, že niektorí ľudia majú dostatok spánku, ale stále cíti unavený. Prečo je to tak? 2.Exercise. Cvičenie zvýši tepovú frekvenciu. Majte radi, že predtým, než idete do postele. Aj keď si možno príde domov z posilňovne pocit, že by ste mohli spať po dobu jedného mesiaca, vaše telo nemá čas vychladnúť a upokojiť. Akonáhle sa to stane, mali by ste zaspať rýchlejšie a spať longer.3.Stop piť. Pitie je hrozné, a to veľké škody na telo. Zdá sa, že pokojne spať po pití, ale nie zistíte, že sa dostanú bolesť hlavy po vstať, pre nedostatok spánku. Spánok len zmierniť bolesť alkoholu na mozog, potrebujú viac spánku pre uľahčenie ich fatiqued.4.Bedtime kúzlo. Pravidelné čas, aby si vytvoriť dobrý zvyk zaspať rýchlejšie. Ešte nemáte vo vašej krajine, môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam ospalých beaty, ktoré vás ukolíše do sleep.5.Ask sami, ako túži spať? Myslím na rozdiel od svojej práce, osoba, s ktorou stretnem, keď budete strácať sa čakať, čokoľvek. Koľko hodín zostáva? Môžete aj naďalej používať niekoľko hodín zostať so svojou rodinou. Koľko hodín môžete využiť spať? Som si istý, nie príliš much.6. Ak nemôžete zaspať, nemusíte ležať v posteli, ktorá sa vás niekedy horšie spať. Myslíte si, že príliš veľa, alebo dokonca vysvetliť, koľko oviec. Znovu a znovu, ako môžete zaspať? Prečo nie robiť nejaké čítanie? Možno je to dobrý spôsob. Vezmite it.7.Breathe. Nabudúce, ležíte na posteli, ležal na chrbte, relaxačné a zmeniť svoj dýchať rýchlosť, takže ty si ležal bez kostí. Kým dýchal zhlboka, sústreďte sa na každej časti tela, počnúc vašich rúk či nôh a pomaly, aby vaše dýchanie vytiahnuť napätie z vašich svalov. Začnete sa cítiť, kam napínať - čo je miesto, kde držíte stres - a byť schopný vedome uvoľniť ju. (Táto metóda je volaná biofeedback, a môžete získať profesionálne vlak vás, ako to urobiť dobre) 0,8. Používajte iba posteľ na spanie. Ak používate iba svojej postele a spálne na spanie, vytvoriť silný a atmosféru na tomto mieste a pomôže vám zaspať soundly.Come tu stále veľa ľudí, ktorí mi povedia po naučí tieto slová, ja viem to, ale ako to? alebo Nemohol som spať, stále. Priatelia, táto len spôsoby, ako to urobiť a čo urobiť, aby sa na teba spoľahnúť. Som len poskytovateľ. Ale verím, že keď sa tvoria zdravý životný štýl, bude spať problém už neexistuje.