Pretože nášho moderného životného štýlu, stále viac ľudí trpí bolesťami chrbta. Nemusíte trpieť dlhšie. Prezentované tu sú Top 5 cvičenia pre bolesti chrbta a Sciatica.The účelu týchto cvičení je znížiť bolesť, ktorú cítite teraz, a znížiť opakovanie bolesti v budúcnosti. Pamätajte si, že dýchanie je jedným z najdôležitejších prvkov strečing, takže naozaj sústrediť sa na svoj dych, ako robiť tieto cviky. Buďte trpezliví a začať pomaly. 1) Ležal na chrbte, ruky na svoju stranu, nohy natiahnuté, a dýchať pomaly nosom a ústa. Urob to po dobu 30 sekúnd, aby vaše telo uvoľniť. Tým sa uvoľní všetky svaly v tele a zvýšenie prietoku krvi, prípravou vám za zvyšok exercises.2) Začnite tým, že sa na všetkých štyroch, aby vaše chrbát rovný ako je pohodlné. Položte ľavú nohu tak, že váš ľavý členok je na pravé koleno. Teraz pomaly znižovať sa na lakte, rozširuje svoju pravú nohu. Mali by ste cítiť napätie v zadok. Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane po dobu 30 sekúnd, rovnako. To je jeden z najlepších cvičenie pre bolesti chrbta a ischias, väčšina pocit, že výsledky okamžite afterward.3) Ležal na chrbte, nohy natiahnuté, oči ukázal smerom k stropu. Zdvihnite pravé koleno v uhle 90 stupňov a položte obe ruky okolo pravé stehno. Napriek tomu zostať ploché a podporu vašich stehno oboma rukami a zdvihnite dolná časť nohy tak, aby vaša noha je teraz na 90 stupňov rovnako. Naďalej zvyšovať nohu hore a dole po dobu 30 sekúnd, mali by ste zhruba 15 opakovaní. Opakujte s ľavou leg.4) Ležal na chrbte, chodidlá na podlahe, kolená. Umiestnite pravý členok v hornej časti ľavého kolena. Položte ruky okolo ľavej nohy, ruky, uchopil okolo holene. Pomaly vytiahnite ľavú nohu smerom k telu, ktorým sa stále na zem, ako si udržať vaša pravá noha prešiel po ľavej strane. Budete vyzerať trochu ako praclík, ale stiahol sa pomaly a ako veľa ako sa budete cítiť pohodlne a držte po dobu 30 sekúnd. Uistite sa, že udržať si hlavu na zem, a nezabudnite dýchať. Swap strany a urobiť druhú nohu. Ak hľadáte pre príjemné cvičenie pre začiatočníkov bolesti chrbta a ischias, toto je dobré miesto pre štart. Opakujte tento úsek až 3 krát daily.5) Posaďte sa na stoličku alebo firma pohovka, cez jednu nohu cez druhú, držať chodidlo jednej nohy na podlahu. Položte obe ruky okolo skrížené nohy a predkloniť, ktoré sa tiahnu tak ďaleko, ako sa cítili. Prineste si hlavu a nechajte krku relaxáciu. Uistite sa, že dýchať celú cestu cez úsek, s pomalými pohybmi hore a dole. Držte každý úsek po dobu 10 sekúnd, robiť 3 opakovaní pre každý leg.Keep na to! Neexistuje žiadny skutočný liek na bolesti chrbta či ischias, ale múdri hovoria, "unca prevencie sa vyrovná librou lieku."