1. Kardio Nemožno Cut ItWith výnimku plávanie, konvenčné cardio nie je budovať svalovú hmotu. Kardio cvičenia, ako je beh alebo jazda na bicykli sú jednoducho nie je natoľko intenzívny, aby únavy svalov do tej miery, ktorá je nevyhnutná pre metabolické reakcie, ktorá buduje svalovú hmotu, aby occur.2. Jedzte Oveľa MeatYou mali jesť viac mäsa, keď sa snažíte vybudovať svalovú hmotu. Je to jednoducho preto, že mäso, najmä červené mäso je plné proteínov, ktorý dodáva, že svalovej hmoty živiny budovanie hmoty a energie do vášho tela. Existujú aj ďalšie veľké zdroje bielkovín, ale červené mäso je určite spôsob, ako ísť, ak hľadáte pre najrýchlejší spôsob, ako zostrojiť muscle.3. Niektoré svalové skupiny sú CrucialYou chcete zacieliť na viac skupín svalovej hmoty, skôr než sa zamerať na ne 1 v čase, ak budete chcieť postaviť do svalovej hmoty Hmota Hmota rýchlo. Takže skôr než cvičenie chrbtových svalov 1 deň, tkanív dolných svalových ďalšie, ABS a deň po tom, obsahujú ich všetky v každom 1 z tréningu. Tak to bude trvať kratšiu dobu na dosiahnutie výsledkov, ktoré by ste like.4. Maximalizovať vaše tréningy pre maximálnu GainsThe oveľa vložíte do svojho cvičenia, mnoho ďalších sa dostanete z nich. Takže by ste mali chcieť veľké svalovej hmoty Hmota Hmota rýchlo, by ste chceli dať do veľkého úsilia. Zdvíhanie ťažších váh je najlepší spôsob, ako to urobiť, pretože nižšie opakovaní s vyššou hmotnosťou postaví do svalovej hmoty hmoty Hmota Hmota rýchlejšie ako vyššia opakovaniach s ľahšou weights.5. Nezabudnite RecoveryDon't počúvať niekoho, kto vám povie, že najrýchlejší spôsob, ako budovať svalovej hmoty Hmota Hmota Hmota Hmota je ťažké prísť každý deň. Vaše telo chce čas spamätať sa z každého tréningu, aby mohli zostať zdravý a previesť vaše tréningy do hmoty svalovej hmoty. Kedykoľvek si pripraviť svoje telo na zotavenie sa chce, všetko robíte oslabuje vaše svalového tkaniva a nastavujete sami pre vážne bolesti a injury.Forget o ľudí, ktorí ignorujú toto pravidlo a tvrdo trénovať každý deň. Len preto, že sa objavia silné a zdravé, neznamená, že sú. Premýšľajte o tom, všetci s idiotmi, ktoré používajú steroidy. Niektoré vyzerajú skvele na chvíľu, ale oni sú vlastne robia nenapraviteľné škody na ich telách. Nevšímaj si týchto osôb a zabezpečiť, aby vaše telo dostatok obnovy time.If rýchleho hmotnostného prírastku svalovej hmoty je váš cieľ, potom nechcete strácať čas na programy, ktoré nie sú zamerané na najrýchlejší spôsob, ako vybudovať svalovú hmotu hmotnosť hmotnosť. Urobte svoj domáci úlohu a nie sa uspokojiť s programami, ktoré nedokážu využiť päť kľúčových pravidiel svalu výstavbu.