matky, v priebehu rokov, bežne povedal svoje mladé deti jesť ich mrkvu pre zdravý zrak. To je stále vynikajúci rada dnes. Mrkvy sú bohaté na vitamín Abete carotenewhich je jedným z hlavných živín pre optimálne zdravie očí. Toto chrumkavé oranžové veggie má vysoký obsah vitamínu C, a tiež. Obe z týchto vitamínov sa dokázalo v štúdiách k zníženiu očnej pressureand, ktorá znižuje riziko vzniku zeleného zákalu. Beta karotén je tiež spojená s nižším rizikom vzniku makulárnej mrkva degeneration.But aréna jediné potraviny, ktoré ponúkajú ochranu očí. Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré môžu byť rovnako prospešné pre rozvoj silné oči a udržať je vo skvelej kondícii po celý život. Rovnako ako u iných potravín súvisiacich s cieľmi, rovnováha a umiernenosť je kľúčom. Tu je niekoľko potravín a živín, ktoré by mali byť konzumované pravidelne pre optimálnu očí health.Since Vitamín C je silný živiny pre dobré zdravie očí, mnoho ľudí sa obrátiť na najviac zrejmých zdrojov IT: citrusových plodov. Orange, mandarínky a grapefruit poskytnúť zásobu vitamínu C. žltej zeleniny ako squash a žltej papriky sú bohaté s ním tiež, ako sú mäkšie ochutnávky potravín, ako sú sladké zemiaky a tekvica. Prečo sa vitamín doplnok, keď všetky tieto lahodné prírodné zdroje vitamínu C sú k dispozícii? Listová zelenina ako špenát alebo kel obsahuje Luteín, rovnako ako vitamín E. Mnoho štúdií preukázalo, že tieto dve živiny môžu pomôcť spomaliť vývoj šedého zákalu. Oni tiež majú rovnakú povinnosť, že opaľovací krém sa, chráni oči pred UV žiarením. Listy kvaka, rímsky šalát, brokolica a ďalšie sú dobrým zdrojom týchto dvoch nutrients.But tu viac k životu ako zeleniny. Pridať nejaké oriešky do svojho jedálnička zvýšiť príjem vitamínu E. lieskovými orieškami a mandle sú nahraté s tohto vitamínu. Malá hŕstka deň môže udržať vaše oči v skvelej kondícii, a bude podporovať zdravšie srdce, too.Tomatoes sú dobré pre oči taky. Nielen, že obsahujú super vitamín C, ale aj lykopén. Lykopén zvýšenie hladiny akonáhle paradajky boli uvarené a premenil kečupom alebo paradajkovou omáčkou. Antioxidant lykopén pomáha znižovať hladinu voľných radikálov v krvi. Tento prínos je telo v mnohých ohľadoch, a oči sú oči included.The tiež profitovať z cesnaku. Nielen, že pomôže znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, ale môže pomôcť zabrániť rozvoju šedého zákalu a podporovať správny objektív zaostrovanie. To je preto, že obsahuje síru a guercetin. Jeden strúčik cesnaku denne môže poskytnúť veľké množstvo ochrany pre eyes.Eggs sú ďalším vynikajúcim zdrojom luteínu a vitamínu A. V skutočnosti, vajcia poskytujú najlepšie luteín a zeaxantín. Niektoré štúdie ukazujú, že jesť jedno vajce za dayscrambled, stávkovanie, varená alebo friedcan znížiť počet osôb riziko vzniku makulárnej degenerácie takmer na nulu. Tie isté živiny tiež pomôcť znížiť riziko rýb cataracts.A, ktorá je zvlášť vhodná pre oči je losos. Jedná sa studenou vodou ryby známe, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia srdce, ale aj vitamín A, kyselina listová a ďalšie skvelé živiny, ktoré sú dobré pre oči, ako well.What o byliny a koreniny? Sú nielen oživiť chuť potravín, ale môže byť prínosné pre každú časť tela. Napríklad bylina čučoriedka obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú lepší prietok krvi kapilárami do očí a nechajte oči prispôsobiť sa zmenám v osvetlení. Škorica je populárny korenie, ktoré je tiež bohatá na antioxidanty. Mnoho ďalších korenín obsahuje antioxidantsginger, tymian, rozmarín, aby sme vymenovali len niekoľko. Zahrnúť je pri varení zvýšiť ako chuť a očí protection.But tam je viac k ochrane a vyživujúce oči, než púhy výpočet, aké potraviny by ste mali jesť. Tam sú určite nejaké diéty nie-nos pre tých, ktorí chcú, aby ich oči zdravé. Niektoré z nich patrí akejkoľvek červeného mäsa. Kým červené mäso obsahuje zincvery dobré pre eyesit obsahuje veľa vecí, ktoré môže viesť k očné ochorenia. Príliš veľa červeného mäsa môže zvýšiť možnosť ranom vývoji vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Toto ochorenie je najčastejšou príčinou straty zraku u ľudí, ktorí sú 50 rokov alebo starší. Takže, zatiaľ čo červené mäso má svoje miesto v strave, mnohí štúdie ukázali, že príjem by mal byť obmedzený na štyri krát týždenne alebo less.In záver, existuje mnoho očné potreby, ktoré môžu byť splnené pomocou správnej výživy. Rovnováha a umiernenosť, aby rozdiel, pokiaľ ide o akékoľvek nutričný plán pre zdravie, vrátane zdravia očí. Jedzte rôzne potraviny, ktoré sú tu, a vaše oči by mali rast zdravý a zostať tak.