Dolné bolesti chrbta, je častým problémom u mnohých ľudí, z ktorých väčšina dont si uvedomiť, že príčinou je jednoducho slabé svaly. Svaly na zadnej aréna mála oblastí, zameraných na liečbu, ako by ste očakávali však, pretože slabé brušné svaly, zadok a tiež prispieť k podmienke. Dôvodom je, že všetky tri skupiny svalov-obyčajne odvolával sa na ako jadro svaly, majú úlohu pri podpore chrbtice. Rovnako ako u všetkých svalov, budú tieto svalové skupiny samozrejme požívať primerané a správne cvičenie, čo je, ako sa počet spätných cvičenie bolesti zranenia bol formulovaný ako prostriedok na zníženie príznakov bolesti chrbta. Nižšie sú uvedené niektoré bežné bolesti chrbta cvičenie zranenia, ktoré môžete vyskúšať, ak ste už trpia stave. Než začnete, je dôležité si uvedomiť, že ak trpíte bolesťou chrbta, váš chrbát je už v krehkom stave, a že nesprávne cvičenie bolesť chrbta zranenia môže skutočne spôsobiť váš stav zhorší. To je dôvod, prečo by ste sa mali najprv poradiť s lekárom pred začatím akejkoľvek rehabilitačnú liečbu pre váš chrbát. StretchingIf hľadáte pre liečbu bolesti chrbta, by bolo užitočné, aby sa zapojili do cvičenia, strečing, ktorý sa nakoniec zvýši rozsah pohybu, že ste schopný. Ak vaše bolesti chrbta už pokročila do chronického stavu, môže to trvať týždne alebo dokonca mesiace, než sa dostanete výsledky. Avšak, zistíte, že strečing bude takmer okamžite poskytnúť úľavu. Ak je to nutné, môžete použiť aj zariadenie, ktoré je určené špeciálne pre pretiahnutie účely. StrengtheningAlong s preťahovaním, budete tiež chcieť, aby sa zapojili na nejaké posilňovacie cviky. Štúdie ukázali, že u pacientov, ktorí trpia bolesťou chrbta je menej pravdepodobné, že k relapsu, ak posilňovacie cviky sa vykonáva spolu s preťahovaním. Medzi najčastejšie cvičenia pre posilnenie a úľavu od bolesti sú McKenzie cvičenia, ktoré sú určené na rozšírenie rozsahu pohybu chrbtice a k zníženiu bolesti a bedrovej stabilizačné cvičenia, ktorých cieľom je určiť polohu chrbtice, v ktorom je pacient cíti najpohodlnejšie. Vykonáva pravidelne, bude táto cvičenia posilnenie chrbta a chrbtice zlepšiť umiestnenie. S nízkym dopadom AerobicsMany nižšiu trpiaci bolesti chrbta tiež značne ťažiť z nízkym dopadom aeróbneho cvičenia, ktoré sú prospešné pre rehabilitáciu, ako aj udržiavanie nižších chrbtových svalov. Všetky veci sú rovnaké, pacienti, ktoré sú aeróbne fit majú tendenciu trpieť bolesťou chrbta menej často, a zvyčajne skúsenosti menej bolesti, keď tieto epizódy sa vyskytujú. Naproti tomu nižšia trpí bolesťami v chrbte, ktorí to vykonáte akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia vôbec, je väčšie riziko, že stratí svoju schopnosť vykonávať aj jednoduché pohyby, keď epizóda. Medzi niektoré z dolnej časti chrbta cvičenie bolesti zranenia si môžete vyskúšať je vodoliečba, pešia a stacionárne bicykle. Rovnako ako u všetkých ostatných cvičení sa však, že by bolo najlepšie, aby ste sa poradili s lekárom s ohľadom na ich vhodnosť pred začiatkom.