Pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je natiahnuť, ale niekedy je to práve to, čo je potrebné k pomôcť zmierniť bolesť. Je dôležité pretiahnuť chrbát, pretože chrbtica je určený pre pohyblivosť, krútiť zo strany na stranu a ohýbať spredu dozadu. Strečing je zásadný spôsob, ako udržať svaly v chrbte vyvážený. Odporúča sa tiež vykonať úseky pred a po každom druhu fyzického cvičenia alebo ťažká práca. To vám pomôže udržať svaly od dobývania príliš strained.There rad úsekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Pred tým, než niektorý z týchto bolestí chrbta sa tiahne, je dôležité vedieť, ako to urobiť správne a čo najefektívnejšie. Od krku dole a pracovné každému svalu umožní osobe, aby využívala už natiahnuté svaly a zároveň robiť ďalšie úseky bolesti chrbta. Je dôležité, aby úsek pomaly a opatrne. To by malo byť vykonané iba do tej miery, mierne napätie, a nie na mieste bolesti. NEPÉRUJTE počas úsekov. Jednoducho pridržte úsek po dobu 10 sekúnd a potom uvoľnite. Keď začínate, tri úseky je zvyčajne dosť, a tak zvyšuje flexibilitu, takže môžete stretches.To natiahnuť krk, začnite s chodidlami na podlahe. Hlava by mala byť pomaly naklonil dopredu s bradou ukazoval smerom k hrudníku. Otočte pomaly hlavou doľava, až brada je zarovnaný s ľavým ramenom. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte na pravej strane. Vráťte hlavu do vzpriamenej polohy a pomaly ho nakloňte smerom doľava. Ucho by malo byť len niečo málo cez ľavé rameno. Podrž to a potom opakujte na pravej side.Another dobrú prieťažnosť pre bolesti chrbta je hip zvrat. To by malo byť vykonané ležať rovno na chrbte s pokrčenými kolenami. Zaistite, aby bol späť na podlahu a pomaly rotujúce boky doľava. Nohy sú spustené na zem a držal tam niekoľko sekúnd. Tento postup opakujte otáčaním bokov na right.There sú množstvo cvičení rutiny používaných pre bolesti chrbta úseky. Jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť celkovú pružnosť a pevnosť chrbtice. Preťahuje a predstavuje v joge bolo preukázané, že nízka stres a veľmi užitočné pri znížení alebo odstránenie bolesti chrbta. Tiež, veľa ľudí zistilo, že ich myseľ a zvyšok tela ťaží z meditácie, jogy okrem úsekov pomáhajú s ich bolesťou chrbta. Pre tých ľudí s bolesťami chrbta začína jeden z týchto úloh na pravidelnom základe by mohla zmierniť veľa bolesti.