Hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí cvičenie je pokúsiť sa udržať dobré zdravie viete, že musíte jesť rovnako, takže vaše telo bude mať energiu, ktorú potrebuje na výkon a zachovanie pre každodenné úlohy života. Je veľmi dôležité, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jete pred po cvičení. Bez ohľadu na to, ak sa bude robiť kardio cvičenia alebo odpor cvičenia, mali by ste vždy urobiť to miesto jesť vyváženú kombináciu bielkovín a sacharidov. Mnoho ľudí sa pýta, koľko sacharidov alebo bielkovín by mali prijímať pred tréningom. To naozaj záleží na tom, ako intenzívne cvičenie bude. V ideálnom prípade by ste mali jesť hodinu pred cvičenia pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak ste cvičenie bude veľmi nízka intenzita vaše pred tréningom jedlo by malo byť asi 200 kalórií. Dobrým pravidlom je ísť až kalórií pre vaše cvičenie pred jedlom, ako v intenzite práce von. Chcete, aby sa ubezpečil, že máte hladinu energie na udržanie tréningu a proteín opraviť svaly si rozobrať, takže uistite sa, že budete postupovať podľa týchto pokynov .. Udržať si pomer sacharidov v dvoch tretinách bielkovinami tretiny sacharidov je ideálna pre cvičenie s odporom. Jedlo po cvičení, je rovnako dôležité ako cvičenie pred jedlom. Vaše telo ukladá zásoby glykogénu vo svaloch, keď si akýkoľvek typ aktivity, glykogénu a musí byť vymenený. Mozog a centrálny nervový systém sa spoliehajú na glykogén ako ich hlavný zdroj paliva, takže ak nechcete nahradiť po cvičení, vaše telo začne rozkladať svalové tkanivo na aminokyseliny, a potom previesť do použiteľného paliva pre mozog a centrálny nervový system.Keep na pamäti, že väčšinou počas cvičenia s odporom, budete rozobrať svalového tkaniva tým, že vytvorí mikro slzy. Čo to znamená, že po cvičení budú vaše svaly okamžite ísť To je, ak chcete, aby váš príjem bielkovín je tam, kde je potrebné, svaly potrebujú aminokyseliny vnútri proteínu opraviť poškodené svaly. Akonáhle dokončíte relácii kardio, budete musieť konzumovať hlavne sacharidy, najlepšie tie s vysokým obsahom vlákniny. Ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny a severnej plody sú vynikajúce sources.Also, snažte sa konzumovať 30 - 50g z týchto typov sacharidov po cvičení. Po tréningu kardio, to je v poriadku jesť počas 5-10 minutes.After odpor cvičenia vaše jedlo by malo obsahovať ako sacharidy a bielkoviny pre dosiahnutie najlepších výsledkov. To je spôsobené hlavne tým, že odpor cvičenia rozobrať svaly spôsobuje mikro slzy, ako je popísané vyššie.