Tí, ktorí trpia bolesťami chrbta sa pravdepodobne na pozore lacných, alebo dokonca zadarmo-riešenie ich problémov s chrbtom. Jeden voľný spôsob pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta zmierniť ich bolesť v súkromí svojho domova, je vyskúšať segmentové stabilizačné cvičenia a terapie bolesti dolnej časti chrbta. Vzhľadom k tomu, spodná časť chrbta je určený pre mobility je zraniteľné, kmeňa, a všeobecné overexertion. Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesti chrbta, je proces starnutia, mnohé degeneratívne poruchy postihujú chrbticu ako hustotu kostí a svalovej hmoty zníženie. Tieto segmentové stabilizačné cvičenia môžete mať problémy s chrbtom na uzde a zabrániť tak potrebu viac invazívnych postupov, ako sú lieky, injekcie kortizolu a surgery.Segmental stabilizačné cvičenia posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu tak, že budúce zranenia je menej pravdepodobný. Jedným z obľúbených segmentálnej stabilizácie cvičenia a bolesť dolnej časti chrbta režim je rozdelený do troch fáz. Vzhľadom k tomu, pacient vytvára silu, intenzita sa zvyšuje, a cieľ na konci tretej etapy je pre pacienta, aby mohol vykonávať podľa potreby bez dolnej časti chrbta pain.The kľúč pre túto činnosť je načúvať telu a zdržať overexertion. Začína v neutrálnej polohe panvovej, v ktorom daná osoba klame s chodidlami na podlahe s pokrčenými kolenami. Naklonenie panvu dopredu a dozadu, kým najpohodlnejšiu pozíciu sa nachádza je známa ako neutrálnej polohy panvy. Noha posuvné je ďalším krokom: brušné svaly zostanú pevné a noha kĺže dopredu. Nohy striedavo opakovanie. Päť opakovaní na nohe je prijateľný počet, ale fyzioterapeut môže urobiť konkrétnejšie odporúčania. Cieľom druhej fázy je vybudovať obtiažnosť a opakovanie, táto fáza môže trvať až 50 opakovaní na cvičenie. Lopta zakorenená pochodovej pozícia je odporúčaná cvičenie. Pacient sedí na loptu s chodidlami na podlahe a kolená ohnutá v uhle 90 stupňov. Každá noha je vedená tak, aby chodidlá prísť o pár centimetrov nad zem, je pozícia držaná po dobu 2 sekúnd, a cvičenie sa opakuje s ďalšou úsek. Nohy sú striedavo na 50-60 opakovaní, ako je pohodlnejšie pre pacienta. Tretia a posledná fáza je postupný návrat k účinnejšej cvičenie, ako je šport a beh. Hlavné cvičenia, aby sa pokúsila v tejto fáze, je zadné rozšírenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva na počítači, ale môže to byť tiež vykonané na podlahe alebo na cvičenie loptu. Až budete hotoví, na podlahe, toto cvičenie sa podobá sit-up, ale miesto nahor Pacient leží lícom nadol. Ruky sú umiestnené za hlavou, nohy sú rozšírené a uvoľnene, a pacient zdvihne hornú časť tela na zem, držal túto pozíciu po dobu až 2 sekundy. Toto cvičenie by nemalo spôsobovať žiadnu bolesť, takže pacient môže určiť svoj vlastný komfortný rozsah koordinácie motion.Motor riadenie a silné jadro, sú kľúčom k zníženiu bolesti chrbta. Jedna vec, že pacienti by mali vždy mať na pamäti, je, že by sa mali poradiť so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek druhu pohybového režimu, niektoré problémy s chrbtom môže byť v skutočnosti zhoršuje výkon. U pacientov, ktorí trpia bolesťou chrbta, segmentálnej stabilizácie cvičenia a dolnej časti chrbta terapia posilnenie chrbtice k zníženiu bolesti prirodzene tak, že invazívne liečby sa dá vyhnúť.