Keď si predstaviť vodné cvičenie, robiť obrazy kvetín-kapotovanej dámy poskakovanie okolo bazénu pop do vašej hlavy? Ak áno, hanba vám. Výhody cvičenia vo vode sú obrovské, a to najmä pre osoby trpiace dolnej časti chrbta pain.Before načrtáva niektoré špecifické cvičenia v bazéne pre nižšiu úľavu bolesti chrbta, mali by sme najprv skúmať, prečo cvičenie ponorené je často ponúkaný ako lepšie, než to na súši. Podľa Aquatic Exercise Association, existuje niekoľko upsides na vodnej báze fitness. Plávacie-vaše telo váži menej, keď pod tavidlom znamená, že vaše kosti a kĺby dont mať zďaleka tak veľký vplyv, ako to robia, keď hovoria, youre beh na bežeckom páse alebo robiť tajtrlíci. Telo ponorené do krku, cituje AEA a podporuje iba asi 10 percent celej weight.Resistance je kľúčom k úspešnému programu silového budovy, a pre ľudí, ktorí sa snažia využiť bazén cvičenie pre bolesti spodnej časti chrbta, zmesový svalov je dôležité, . Cez voda poskytuje väčší odpor ako vzduch, skoro prinútiť svoje svaly, aby si mysleli, že pod vodou cvičenie je ľahšie. V kombinácii s vztlaku a chladiaci účinok vody, odpor je menší registrovaná telom pri jeho ponorení. Chladiaci účinok, hovorí, že AEA, takisto prispieva k efektivite cvičenia v bazéne pre bolesti chrbta a vodného cvičenie všeobecne. Udržuje telo pred prehriatím a odplavuje pot, pretože program zosilňuje a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Menej teplé a unavený cítite, tým dlhšie budete mať tendenciu zostať active.So, ak ste Sufferer bolesti chrbta, chronické bolesti chrbta, budete vedieť, aké konkrétne cvičenie v bazéne môže pomôcť. No len sa pozrite na niekoľko základných posilňovanie spodnej časti tela cvičenia, že pri spustení pod vodou, môže byť efektívna pri zmiernenie bolesti chrbta. • Bočné nôh zvyšuje: Stojan v bazéne s nohami pri sebe. Uistite sa, že vy ste v plytkej dosť vody, môžete udržiavať rovnováhu. Zdvihnite jednu nohu, a na strane tela, držte po dobu piatich až 20 sekúnd a priviesť ju späť dole. Urob to na každej strane tela päť až pätnásť krát, v závislosti na vašej vytrvalosti a sily. Dont nepreháňajte to, môžete zvýšiť počet opakovaní v čase • Vysoké Kolená: Začnite s nohami mierne od seba .. Zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako pohodlne môžete v ideálnom prípade aby vaše stehná a spodný bazény paralelne. Drop nohu a urobiť to isté na druhej strane. To by mal vyzerať slow motion, high-kolenami pochod. Skúste si urobiť pätnásť opakovaní na nohy • stoličky:. Stand v plytkej vode, nie viac ako polovice brucha vysoká. Niektorí ľudia môžu ľahšie urobiť stoličku proti stene bazéna. S nohami od seba vzdialené približne na šírku ramien, znížiť vertikálne trup, kým sa zdá, že ty si sedel v imaginárnej stoličke. Vydržte desať-dvadsať sekúnd alebo tak dlho, ako vašej fyzickej kondície dovolí, a vrátiť sa do stoja. Opakujte päťkrát až desaťkrát, ak possible.Remember, cvičenie v bazéne pre bolesti spodnej časti chrbta a vodné cvičenia všeobecne majú výhody, ale nie to preháňať. Priebežne hodnotiť vašej fyzickej kondície a nepohodlie, zatiaľ čo vo vode, aby sa zabránilo zranenie.